Сіз бірнеше сағат бұрын кешкі асты жаңа ғана жеп қойдыңыз, енді сіздің ішіңіз ырылдай бастады. Мағынасы, а уақыты келді төсекке дейінгі тағамдар . Қоймаға бара жатып, сіз бір картоп чипсы салынған қапшыққа қол жеткізген шығарсыз шоколад , немесе басқа да өңделген тағамдар (Cheez-its, Goldfish, pretzels, сол сияқты). Біздің көпшілігіміз үшін біздің түнгі тамақтану туралы шешімдеріміз қаншалықты дәмді болғанымен, ең қоректік емес.
Жақсы нұсқа? Жұмыртқа . Сіз оларды таңғы ас деп ойлайтын шығарсыз, бірақ жұмыртқаны ұйықтар алдында жеу сіздің денеңізге бірнеше пайда әкелуі мүмкін екен. Диетологтардан бастап блог блогерлеріне дейін, танымал адамдарға дейін Крисси Тейген кешке ақуызбен оралған алтын шарлардан ләззат алудың үлкен жанкүйерлері. Неліктен сіз Doritos-ты табаққа ауыстырғыңыз келуі мүмкін жұмыртқа келесі жолы сіз түн ортасындағы тағамдарға қол жеткізесіз.
Ақуыз сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі
Сіздің әдеттегі түнгі тағамдарыңыз көмірсуларға, майға және ақуызға ие, бұл сіздің ұйқыңызға ешқандай пайда әкелмейді. Ал жұмыртқалар сізді тереңірек және ұзақ ұйықтатуға мүмкіндік беретін ақуыздың керемет көзі болып табылады. Сәйкес Жақсы + Жақсы , алты грамм ақуыз - бұл бір жұмыртқаға балама - түнде қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтау үшін өте жақсы мөлшер. Бұл сізге ұйықтауға көмектеседі, майлы тағамдардан гөрі қандағы қант секірулерін тудырады, бұл сізді түні бойы оята алады.
Зерттеу Purdue университеті көп ақуызды тұтынатын адамдар төрт ай ішінде ұйқының жалпы сапасы жақсарғанын анықтады. Бұл ғана емес, сонымен бірге Science Daily ұйықтар алдында ақуызды тамақтану ұйқы кезінде бұлшықет ақуызының көбірек синтезделуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл сізге жаттығу залынан тыс жерде айтарлықтай жетістіктерге жетуге көмектесе алады дегенді білдіреді.
Жұмыртқалар сіздің денеңізге оңай сіңеді
Майо клиникасының гастроэнтерологы Джозеф Мюррейдің айтуынша, жұмыртқалар сіздің ағзаңызға оңай өңделеді Ерлер денсаулығы . Бұл бірнеше минуттан кейін төсекке жатқанда маңызды, өйткені сіз ұйықтап жатқанда денеңіз ауыр немесе талшықты заттарды сіңіруге тырыспайды. Ескерту: Мюррей, жұмыртқаның өңделуі сіздің денеңізге қарағанда оңай болады дейді қайнатылған бір.
Сәйкес Мықты өмір сүр , көптеген адамдар үшін жұмыртқаның ағы асқазанға оңай түседі, сондықтан сіз ас қорыту мәселесімен айналысатын болсаңыз, сарысын өткізіп алғыңыз келуі мүмкін. Оларды толықтай дайындағаныңызға сенімді болыңыз, өйткені шикі жұмыртқа сіздің асқазаңызды бұзып, сальмонеллалармен улану қаупін тудыруы мүмкін CDC . Соңғы кеңес? Жұмыртқаларыңызды ұйықтар алдында шамамен екі-үш сағат бұрын аяқтаңыз, сонда сіздің денеңіз оларды ұйықтар алдында сіңіре алады Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институты ұсынады.
Атақты адамдар ұйықтар алдында жұмыртқа жейді
Дэвид Ливингстон / Getty Images Тейген жақында твиттерде жазды оның «түнгі жұмыртқалары» туралы, бұл оның күнделікті ұйықтау рәсімі. 'Мен шамадан тыс тоймай ұйықтай алмаймын', - деп түсіндірді ол. 'Мен әр қайнатылған жұмыртқаны әр түн сайын төсекке апарып, кездейсоқ оянған кезде жеймін'. Ол тіпті бейнемен бөлісті Instagram «әлемге әйгілі» түнгі жұмыртқаны жасау үшін оның жанкүйерлерін дәл жүру. Ол оларды қайнатады және шлам және орама техникасымен тазартады (кесу тақтасына жұмыртқаны ұрып, содан кейін қабықты босату үшін айналдырыңыз) кесу, теңіз тұзымен себу және төсек алдында рахаттанар алдында.
Тейген сонымен бірге түнгі жұмыртқалардың рецептін өзі жазды C ravings блогы . «Егер мен шынымен тәуелді болған бір тағам болса, бұл менің түнгі жұмыртқаларым», - дейді ол. 'Бұл менің түн ортасындағы құмарлықты емдеу үшін пайдалы' тағамдар 'ретінде басталды, бірақ қазір олар менің кешкі рәсімнің бөлігі болды.'
Жұмыртқа құрамындағы қоректік заттар сізді ұйықтатады
Ұйықтауға тек жұмыртқадағы ақуыз ғана көмектесе алмайды - ақ пен сары уыздың құрамында ұйықтауды жақсартатын басқа қоректік заттар мен антиоксиданттар бар Денсаулық желісі . Солардың бірі мелатонин , ол ұйқы гормоны деп аталады және сіздің денеңізде циркадтық ырғақты реттеу үшін пайда болады. Бұл адамдар ұйқы кезінде қиналғанда қол жеткізетін алғашқы нәрселердің бірі. Мелатонин қоспасын қабылдауға болады, ал жұмыртқалар мелатонин құрамында ең көп болатын тағамдардың бірі болып табылады. АҚШ ұлттық медицина кітапханасы .
Сондай-ақ, жұмыртқада триптофан мөлшері көп, әсіресе сарысында, Денсаулық желісі түсіндіреді. Триптофан - ағзаңызда көптеген мақсаттарға қызмет ететін маңызды амин қышқылы, оның бірі мелатонин өндірісін арттыру. Демек, сіз триптофанды қаншалықты көп алсаңыз, соғұрлым көп ұйықтай аласыз. Сонымен, оларды тыныштандыратын артықшылықтар үшін жеуге қорықпаңыз.
