Трейдер Джода дәмді тағамдар мен пайдалы тағамдардың жетіспеушілігі жоқ, бірақ олардың кейбіреулері сіздің тикеріңізге әсіресе жақсы. Олар өнім бөлімінде болсын, мұздатылған қораптарда немесе жеңіл тағамдар қатарында болсын, жүрекке пайдалы, қоректік тағамдарды таңдауға болады. Міне, трейдер Джодан бірнеше диетологтардың сүйікті жүрекке пайдалы тағамдары.
Трейдер Джодан жүрекке пайдалы тағамдар
Трейдер Джоның қара шоколадты ұнататын шоколадты бар
Бұл тегіс, бай және дәмді тағам 85% какаодан жасалған, яғни ол какао бұршақтарында кездесетін жүрекке пайдалы флавоноидтарға толы. Зерттеулер көрсеткендей, бұл флавоноидтар холестерин деңгейін, қан қысымын, қанның ұюын, коронарлық артериялардың жұмысын және инсулинге сезімталдықты жақсартады. Какао пайызы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым флавоноидтар көп және жүрекке пайдалы болады», - дейді Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT .
Трейдер Джоның органикалық мұздатылған жабайы көкжидектері
Жабайы көкжидек тәтті және дәмді. Бұған қоса, олар пісірілген тағамдар мен смузилерге қосуға, жарма мен йогурт қосуға немесе жай ғана қапшықтан жеуге өте ыңғайлы. Лакатос: «Жабайы көкжидек» полифенолдары қан тамырларының жақсы жұмыс істеуіне және сау болып қалуына көмектеседі, сондықтан жүрек бүкіл денеде қан айналымы үшін көп жұмыс істемейді. Оған қоса, жабайы көкжидек құрамында антоцианиндер бар , витаминдер мен талшықтар, олар жүрек денсаулығын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға байланысты.
Трейдер Джоның органикалық брокколи салат
Бұл жаңа піскен және қытырлақ қоспасы салатқа текстураны қосады және грильде пісірілген балық немесе тауық еті үшін тамаша негіз болып табылады. Бұл қуырылған тағамдағы қоректік заттар мен дәмді арттырудың керемет оңай жолы. Лакатос: «Брокколи сияқты крестгүлді көкөністерді көбірек тұтыну инфаркт пен инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады» дейді.
Ол былай деп қосады: «Жүрек ауруынан қорғайтын брокколидің негізгі ойыншыларына селен және күшті антиоксидант сульфорафан жатады».
Getty Images / Teixeira&Teixeira / Билл Томпкинс
Трейдер Джоның алтын қуырылған зығыр тұқымы
«Әр ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымында шамамен 1,8 грамм өсімдік омега-3 бар, олар жоғары қан қысымы мен жоғары холестерин деңгейін төмендетеді және жүрек соғысының тұрақты емес соғу қаупін азайтады», - дейді. Илисе Шапиро, M.S., RD, CDN . Зығыр тұқымдарын кез келген йогурт, гранола немесе смузи ыдысына қосу өте оңай. Сіз тіпті оларды пісірілген өнімдердегі майдың немесе жұмыртқаның бір бөлігін ауыстыру үшін пайдалана аласыз!
Трейдер Джоның тәжірибелі қырыққабат чипсы
Жапырақты жасыл көкөністер антиоксиданттардың, сондай-ақ К және С дәрумендерінің тамаша көзі болып табылады. «Зерттеулер қырыққабаттың холестеринді және жүрек ауруының даму қаупін қалай төмендететінін және қан ағымын жоғарылататынын көрсетті», - дейді Шапиро. Бұл тіскебасар сонымен қатар сізді қанағаттанарлық сезіну үшін 4 грамм ақуыз және 6 грамм пайдалы майлармен толықтырады.
Трейдер Джоның авокадо спрейі майы
Шапиро былай дейді: «Авокадо жүрекке пайдалы қанықпаған майларға және құрамында Е дәрумені және басқа да майда еритін дәрумендер бар олеин қышқылына бай және бұл арнайы спрейді жұмыртқа пісіргенде немесе майсыз ақуызды пісіргенде кез келген рецептте қолдануға болады. ' Сондай-ақ, бұл бөтелке артық болмас үшін қанша май қолданғыңыз келетінін бақылауды жеңілдетеді.
Трейдер Джоның органикалық кәдімгі майсыз грек йогурты
Күнделікті диетаға йогурт қосудың бірқатар артықшылықтары бар. «Бұл сіздің сүйектеріңізге және остеопороз қаупін азайтуға ғана емес, сонымен қатар йогурт сау қан қысымымен және жоғары холестерин деңгейін төмендетумен байланысты», - дейді Шапиро. Бұл йогурт ақуызға толы, ол сізді бірнеше сағат бойы тоқ етеді.
Трейдер Джоның жай бадам, кешью және шоколадты трек қоспасы
Жаңғақтар жаман холестеринді (LDL) төмендетеді және жақсы холестеринді (HDL) арттырады. Шапиро: «Зерттеу көрсеткендей, күнделікті диетаға бадам мен кешью қосу қандағы антиоксиданттарды арттырып, қан ағымын жақсартады». Сонымен қатар, бұл пакеттер жолда тамақ ішуге өте ыңғайлы. Бонус: Шапиро: «Бұл арнайы пакетте қара шоколад бар, ол өте дәмді және жүрек ауруының қаупін азайтудың тамаша тәсілі».
Трейдер Джоның кептірілген алма сақиналары
«Жай ғана алмадан жасалған және қант қосылмаған, бұл менің Trader Joe's дүкенінен алатын сүйікті шайнайтын тәтті тағамдарымның бірі», - дейді. Мэгги Михалчик, М.С., РД . Жолда жеуге немесе жаңғақ майына батыруға өте ыңғайлы.
Трейдер Джоның аралас жаңғақ майы
Михалчик былай дейді: «Маған бұл аралас жаңғақ майы жаңғақ, кешью, бадам, фундук, бразилиялық жаңғақ және пекан сияқты әртүрлі жаңғақтардың қоспасы болғанын жақсы көремін». Бұл жаңғақ майы балдыркөкпен немесе алма тілімдерімен, алма сақиналарымен немесе PB&J-де жұптастыру үшін тамаша тағамдар жасайды. «Сонымен қатар сіз көптеген жаңғақтардан пайдалы майларды, талшықтарды және өсімдік негізіндегі ақуызды аласыз», - дейді Михалчик.
Трейдер Джоның оралған сұлысы
Бұл сұлы өте жан-жақты және жүрекке пайдалы. Лорен Харрис-Пинкус: «Сұлы еритін талшық бета-глюканның көзі болып табылады, ол холестериннің сіңуін төмендететін гель сияқты әрекет ете отырып, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді және холестеринді өндіру үшін денеңіз қолданатын өт қышқылдарын байланыстырады», - дейді. M.S., RDN, авторы Протеинге толы таңғы ас клубы . «Оларды дәстүрлі ыдыста сұлы жармасында, түнгі сұлыда, гранола барларында немесе құймақ пен нан пісіруге арналған ұнға айналдырыңыз», - дейді ол. Иә!
