Біз бәріміз өзіміздің көкөністерімізді жеуіміз керек екенін білеміз, бірақ жай салаттың дәмі жапырақты жасыл хош иістендірілген кезде жақсырақ болады. Мәселе мынада, егер # денсаулық сіздің мақсатыңыз болса, салаттардың көпшілігі жасыл түстерді аяқтаудың ең қоректік әдісі болып табылмайды. Көбіне қоректік заттардан құралған, олар сіздің салаттарыңызға нәр беретін ештеңе қоспайды. Мың аралдан бастап фермаға дейін дүкенде сатып алынған таңу материалдары немесе құрамында май мөлшері көп, натрийге толы, тым қантты немесе қоспалармен толтырылған. Салауатты салатты қоректік қорқынышты түске айналдырмаудың ең жақсы тәсілі - жеңіл таңғышты өзіңіз сабау. Бақытымызға орай, олардың көпшілігі дайын болуға дайын. Үйде жасалынған таңғыштарды таңдау мен бірнеше танымал коммерциялық түрлерді өткізіп жіберудің арасында сіз жақсы салаттардан дәм татасыз. Міне, жақсы және жаман балалар туралы қысқаша ақпарат.
Жарқын цитрус барлық айырмашылықты жасайды
Цитрустық шырындардың барлық түрлерін сіздің салатқа арналған тағамға қосу - бұл күнделікті тамақтануға ұсынылатын жеміс-жидектерді алудың пайдалы, сергітетін және таптырмайтын тәсілі. Винегреттердің көпшілігінде сірке қышқылынан алынған қышқылдық компонент бар, бірақ сіз оны цитрустың әсерінен ала аласыз, және тәттіні күшейту арқылы. Қаласаңыз, дәмін жаңа піскен шөптермен, майдалап туралған маринадтармен және цитрустық дәмімен толықтырыңыз.
Тырысу бұл оңтайландырылған рецепт бастап Детоксист сіз өзіңіздің салатыңызға қуат беретін болсаңыз. Бұл сергітетін жеңіл киім лимон және әк шырындары, сарымсақ пен зімбірдің акценті.
Тек сірке суын қолданыңыз
Жақсы жаңалық! Сіз керемет хош иісті қолдана аласыз сірке суы диеталарды жоятын белгілі май қоспаларын және басқа ингредиенттерді қоспастан салаттарыңызға киіну. Сіз бальзамикті, қызыл шарапты, күріш пен уыт сірке суын қолдансаңыз да, оларды жаңа піскен қара бұрыш, зире немесе паприка тәрізді қойма дәмдеуіштерін қосу арқылы оларды салаттың дәмді тағамына айналдыра аласыз. Қуаныш үшін шалфей, ақжелкен немесе аскөк сияқты жаңа піскен шөптерді қосып көріңіз. Бастап екі ас қасық бальзам сірке суы құрамында 28 калория мен нөлдік май бар, сіз кінәні алып тастап, дәмін тата аласыз.
Джон күмістері 2019 жабылады
мен сүйемін бұл майсыз бальзамды таңғыш Бүкіл тағамдар нарығынан оның қарапайымдылығы мен жақсы қолданылуы үшін ашытқы және оның әмбебап хош иісі.
Көріңіз өткір таңу бастап Американдық ханшайым үш ингредиентті қолданатын жеңіл майсыз винегрет үшін.
бес жігіт франчайзингтік төлемдер
Сіздің кремді киімдеріңізді жөндеңіз
Кәдімгі немесе грек йогурты - бұл сүйікті кілегейлі салат қоспаларының жеңіл нұсқаларын жасағыңыз келсе, өте жақсы ингредиент. Табиғи қалың және нәзік, олар қышқылдықты таңғыштарға дұрыс тигізеді. Майдың, калориялардың және натрийдің мөлшері аз дәстүрлі сүт ингредиенттеріне қарағанда (мысалы, кілегей, майо, айран және қаймақ), йогурт сізге екі дүниенің бәрін жақсартуға мүмкіндік береді. Әрине, йогуртқа арналған таңғыштардың дәмі сәнді, бірақ олар өте көп денсаулыққа пайдасы мысалы, энергия деңгейін ұстап тұруға арналған ақуыздың жақсы мөлшері, ас қорыту жүйесін бақылаудағы пробиотиктер және сүйектерді нығайтуға арналған кальцийдің мөлшері.
Беріңіз бұл рецепт бастап Бір рет аспазға келесіде салат дайындап жатсаңыз барыңыз. Грек йогуртімен қалың текстураға және айқын соққыға арналған, бұл киім айналасында жеңіске жетеді.
Мұны қарапайым етіп сақтаңыз бұл балдан құйылған йогурт киімі бастап Бюджеттік байт . Танганың, кілегей мен табиғи тәттіліктің тепе-теңдігі сізге ұнайды.
Кремді факторды жоғарылату үшін авокадо қолданыңыз
Getty Images Авокадо олар табиғи түрде кілегейлі болып табылады, сонымен қатар олар толы болады жүрекке пайдалы майлар бұл өзіңізді керемет сезінуге мүмкіндік береді. Орташа мөлшердегі авокадоның үштен бір бөлігі сегіз грамм май , олардың көпшілігі моно қанықпаған майлар (жақсы майлар сияқты). Таза болған кезде бұл жеміс салатқа арналған дәмді негіз жасайды. Қаймана бұрышын, лайм шырынын немесе қызанақты қосып көріңіз. Балық немесе жұмыртқасы бар салаттардың дәмі авокадодан жасалған таңғыштармен ерекше дәмді. Ашық авокадо еті сол күні қолданылмаса, қышқылданып, қоңыр түске ие болатынын есте сақтаңыз.
Бұл рецепт бастап Жақсы тамақтану жұмсақ және кремді болып табылады, бұл сіздің жасыл түсіңізді декаденттіліктің керемет түрімен қамтамасыз етеді.
Тырысу бұл рецепт бастап Толығымен Сіз бұл көкөністерге қанық және бай нәрсе қосқыңыз келсе, диетаңыздың бір бөлігін жасауға тырысасыз.
Жидектермен салат киімін жасаңыз
Жидектер тағамдармен дәмді, десертпен тамаша және смузи-де өте қолайлы болғанымен, сіз олардың салаттан дәмді тағамдар жасайтынына таң қалуыңыз мүмкін. Блендерде жаңа піскен немесе мұздатылған жидектерден пюре алыңыз және қоспаны лимон шырынын шашыратумен, қызыл бұрыш сызығымен, тіпті кейбір шөптермен біріктіріңіз. Құлпынай, бүлдірген, таңқурай және сол сияқтылардың құрамында қант аз болғандықтан, олар жеңіл таңғыш үшін тамаша негіз болып табылады. Олардың көмегімен табиғи антиоксиданттар және құрамында дәрумен мөлшері жоғары, жидектерді сіздің киіміңіздің негізгі компоненті ете отырып, бұл нәрлендіретін жол болып табылады. Жалғастырып, сол жасыл түстерге біраз түс қосыңыз.
Бірнешеуін байқап көріңіз бұл жеңіл рецептер Nature's Ripe-тен бірнеше жидектердің арқасында жасалған таңғажайып киінудің барлық нұсқалары туралы білуге болады.
Бұл рецепт бастап Сауықтыру мамасы нәтижесінде салатта өте дәмді, қызғылт таңқурай винегреті пайда болады, ол ет маринадына пайдаланылады.
жаңа немерелер
Шаруашылық киімін өткізіп жіберіңіз
Айран, тұз, пияз, сарымсақ және шөптерден жасалған, ферма киімі (және ранч хош иісті тағамдардың көпшілігі) мені бүкіл Америка сияқты гипнозға айналдырды. Егер сіз салмақты жоғалтуға немесе тіпті салмақты сақтауға бағытталған салыстырмалы түрде төмен калориялы диетаны ұстануға тырыссаңыз, бұл өте танымал салаттың сүйемелдеуі өте жақсы таңдау емес. Диетаға көбірек көкөністерді қосу өте жақсы болғанымен, салаттың сулануы немесе сәбізді ранчен жасалған көп мөлшерде батыру тәжірибеге ешқандай дәрумендер мен қоректік заттар қоспайды. Майдың көп мөлшерін, әсіресе денеңіздің өзін-өзі жеңе алмайтын қаныққан майды жеу салмақ қосуға әкелетіндіктен, сіз одан аулақ болғыңыз келеді ферма сияқты майлы таңғыштар . Сонымен қатар, коммерциялық фермалардағы таңу материалдары ұнайды Жасырын алқаптың түпнұсқа фермасы құрамында 22 грамм май бар, сонымен қатар МСГ сияқты жағымсыз қоспалар және 260 миллиграмм натрийді жақсартуға болады. Егер сізде ішкі күш болса, тек осы сирена сиренасының кілегейлі, тартымды пиғылына «жоқ» деп айтыңыз.
Мың аралға жоқ деп айтыңыз
Миң-Айленд - бұл әртүрлі тәсілдермен дайындалатын тұздық, дегенмен көптеген нұсқаларында майонез, кетчуп немесе томат пюресі және жұмыртқа негізі болады. Сіз бір отырыста қанша май жеуіңіз керек екенін қарастырыңыз, сонда сіз бір порция салаттың құрамында мың аралдың қанша киімін пайдаланғыңыз келетінін білесіз. Аздап жасауға болады сау нұсқа үйде көбейту, көптеген тауарлық сорттар жүктелетін болады консерванттар, хош иістендіргіштер және бояғыштар . Бұл таңғышта маңызды дәрумендер мен минералдар жоқ болғандықтан, оның нақты артықшылықтары жоқ, тек көп бөлігі ғана қаныққан май, натрий, холестерин және қант - мұның бәрі жүрек ауруы, қан қысымы, қант диабеті сияқты денсаулыққа қауіп төндіреді. Егер сіз мың аралдың дәмін ұнататын болсаңыз, үйде кішкене партия жасап көріңіз және мөлшерден ләззат алыңыз.
Майлы көк ірімшікке беріңіз
Дәстүрлі түрде кілегей, көк ірімшік және майо қоспасымен жасалған көк ірімшіктің дәмі дәмді болуы мүмкін, бірақ бұл үлкен диета жоқ-жоқ. Бұл қаймақ. Бұл таңқаларлық. Оған көк ірімшіктің кесектері тиелген. Мен апелляцияны толығымен аламын. Бұл кремді санаттағы басқа тұздықтар сияқты қорлықты емес болса да, бұл ірімшік салатының жұптасуы сізде, мысалы, коммерциялық түрлерді таңдағанда, май мен натрийде көп болуы мүмкін. Маридің ұсақ көк сыры . Майдан алынған 160 калорияның 150-імен көк ірімшік байламы инсультацияға жатады. Жақсы нұсқа? Жасап көріңіз өзіңіздің жеңіл нұсқаңыз Сізге ұнайтын киім. Pssst. Майсыз грек йогуртына салу - дәмді жоғалтпастан жеңілдетудің тамаша тәсілі.
қытырлақ қытырлақ мочи күріштің түйіршіктері
Итальяндық киім-кешек жоқ
Итальяндық киімдер кремді таңғыштарға қарағанда жеңіл, майсыз балама бола алады, бірақ оның да қателіктері бар, әсіресе сіз сауда маркаларын таңдаған кезде. Бір нәрсе үшін, ол әлі де жоғары натрий теңдестірілген тамақтану үшін қажетті қоректік заттардың ешқайсысын ұсынбай. Бір порцияға арналған майдың күнделікті құнының 18 пайызы (қызылша екі ас қасық!), Сіз дүкеннен алынған итальяндық киімді тек шымшу кезінде қолданғаныңыз жөн. Егер сізде қосымша уақыт болса, денсаулығыңызға пайдалы альтернатива - өзіңіз жасау. Бұл рецепт бастап Мейірімді қойма шөпті, жарқын және айқын итальяндық киімдерге сіз ат қоюға болатын қарапайым қойма ингредиенттерінен жасалған, нәтижесінде сіз барлық салат жапырақтарын киюге болады.
Цезарьмен киіну - бұл тұзақ
Цезарь салаты - әйгілі мейрамхананың негізгі мәзірі. Крутондармен қайнатылған және кремді цезарь киімін киген қытырлақ ромен жүректері көпшіліктің көңілінен шығады. Алайда, бұл тағамды өте сүйікті ететін пармезанмен толтырылған жұмыртқа киімі, егер сіз таза тамақ ішуге тырыссаңыз, бұл үлкен апат болып табылады. Цезарь салаттарындағы майдың көп бөлігін қайтадан іздеуге болады таңу материалындағы ірімшік пен май . Сіз ұнататын батыл хош иістер дәстүрлі түрде Пармезаннан, майдан, Вустершир тұздығынан және жұмыртқаның сарысынан шығады. Барлық осы ингредиенттер тұзды, майлы таңғышты қосады, бұл сіздің диета жоспарыңызды бұзады. Керісінше, цезарь киімін өзіңіз жасап көріңіз. Бірнеше ингредиенттерді ауыстыру арқылы сіз май мен натрийдің мөлшерін едәуір азайта аласыз. Тырысу бұл грек йогуртін алыңыз бастап Жақсы қапталған .
Осы ноу-хаудың (және ішкі күштің) көмегімен сіз өзіңіздің диеталық мақсаттарыңызға сәйкес салат дайындауға арналған ойынды көтере алатыныңызға сенімдімін.
