Холестеринді төмендету бойынша кеңестерімізді қараңыз
Ұзақ уақыт бойы холестерин мен жүрек-қан тамырлары денсаулығы арасындағы байланыс анық көрінді. Нұсқауларға сәйкес қаныққан майлар жүрек ауруына әкелді.
Бұл қосылыс сарапшылар ойлағаннан әлдеқайда күрделі болып шықты. Диета холестеринмен байланысты суреттің бір бөлігі ғана: жоғары және майсыз диеталарды салыстырған жақында жүргізілген зерттеу майы аз диетаны жеу қандағы холестерин деңгейіне айтарлықтай әсер етпейтінін көрсетті. Тағамтану және диетология академиясының журналы .
Жүрек ауруының қауіп факторларына қатысты салмақ, жас және генетика үлкен рөл атқарады.
Мұнда біз сізге кейбір жаңа жаңалықтарды тікелей алуға көмектесеміз.
1. Жаттығу HDL деңгейін арттырады: Жаттығу жүрекке бірнеше жағынан пайдалы! Тұрақты аэробты жаттығулар - біз жылдам серуендеу сияқты орташа қарқындылық туралы айтып отырмыз, ақылға сыймайтын ештеңе жоқ - үш айда HDL деңгейін шамамен 25 пайызға арттыра алмайды.
Неліктен бұл маңызды: холестериннің бұл «жақсы» түрі зиянды холестеринді ұстайды және оларды бауырға жібереді, бұл оларды бұзады және оларды жүйеңізден тазартады.
HDL сонымен қатар қан тамырларының денсаулығына көмектеседі және бляшкалардың пайда болуын болдырмайды. Ендеше, қазірдің өзінде қозғалыңыз! Сіздің жаттығуыңыз Rx: аптаның көп күндерінде 30 минут.
2. Кейбір көмірсулар қауіпті арттыруы мүмкін: Бұл ақ бауырсақ сіз үшін кілегейлі ірімшіктен де нашар болуы мүмкін. Сіз кілегейлі ірімшік схемасындағы қаныққан май басты мәселе деп ойладыңыз. Бірақ өсіп келе жатқан дәлелдер жинағы жоғары өңделген көмірсулар - ахем, ақ бауырсақ - сізді жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Бұл көмірсулар сізге қалай зиян тигізді? Сіздің денеңіз жоғары өңделген көмірсуларды тез жұтады, сондықтан қандағы қант пен инсулин деңгейлері көтеріледі, содан кейін күрт төмендейді. Егер сіз осындай тағамдарды көп жесеңіз, бұл роликтердің барлығы қандағы бос май қышқылдарының деңгейін жоғарылатады. Бұл өз кезегінде ағзадағы қабынуды арттырады, қан тамырларын зақымдайды және холестеринді көтереді.
Салауатты баламалар: болаттан кесілген сұлы жармасы (багельге қарағанда жақсы таңдау!) сияқты аз өңделген көмірсулар мұндай әсер етпейді.
3. Холестерині жоғары тағамдар жау емес: Диеталық холестерин мен қандағы холестерин екі түрлі нәрсе. Басқаша айтқанда, сіз холестерині жоғары тағамдарды (мысалы, асшаяндар мен жұмыртқаларды) жегеніңіз үшін қандағы холестерин деңгейлері төбеден өтеді дегенді білдірмейді.
Холестеринді шын мәнінде көтеретін нәрсе: өңделген көмірсулар, қаныққан және транс майлары – нағыз жау – транс май.
4. Диета кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек әсер етеді: Біріншіден, биохимия сабағы. Аполипопротеин E (немесе ApoE) - холестерин мен триглицеридтерді бауырға тасымалдайтын қандағы ақуыз. Содан кейін бауыр метаболизденеді және оларды жояды. Бұл жақсы нәрсе.
Жаман жаңалық: ApoE-нің белгілі бір генетикалық нұсқаларының болуы сіздің денеңіздің майлар мен көмірсулардың дұрыс метаболизміне жол бермейді. Дәл осындай генетикалық белгілер сізді жоғары холестерин мен жүрек ауруларына, сондай-ақ қант диабеті мен Альцгеймер ауруына қауіп төндіруі мүмкін.
Бұл нені білдіреді: Егер сіздің диетаңыз жұлдыздардан аз болса, әсіресе транс майлары мен көмірсулар (оның артық мөлшері холестеринге айналады) бойынша, егер сізде осындай генетикалық құрылым болса, холестерин деңгейлері тез зиянды болуы мүмкін.
Егер сіздің отбасыңызда жүрек ауруы болса немесе холестерин мен триглицерид деңгейлері жоғары болса, дәрігеріңіз ApoE қан анализін тағайындауы мүмкін.
Сізде қандай нақты нұсқалар бар екенін білу холестеринді сау деңгейге дейін төмендетуге көмектесу үшін диетаңызды өзгерту, жаттығу және дәрі қосу сияқты ең тиімді емдеу әдістерін анықтауға көмектеседі.
5. Жүрек денсаулығын анықтаудың жаңа әдістері: Жүрек ауруының болжамды қаупі бір жыл бұрынғыдан басқаша болуы мүмкін. Бұрынғы уақытта дәрігерлер жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігін анықтау үшін жалпы холестерин мен HDL деңгейлерін пайдаланады.
Артық керек емес. 2013 жылдың күзінде А жаңа тәуекел калькуляторы Артериялық қысым, жас және темекі шегу сияқты факторлардың 10 жылдық және өмір бойы аурудың даму мүмкіндігіне қалай әсер ететіні, сондай-ақ сізге статиндерді тағайындау керектігі туралы жаңартылған деректермен шығарылды. Бару heart.org алдын ала қарау үшін және егжей-тегжейлі бағалау үшін дәрігерге барыңыз.
