500 калориялы кешкі ас: вегетариандық

http://eatingwell.onecms.io/wp-content/uploads/sites/44/2019/04/500-calorie-dinners-vegetarian-960x960.webp.

Аптасына бір рет етсіз жүру денсаулыққа нақты пайдасын тигізуі мүмкін. А вегетариандық диета Жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және тіпті кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупін азайтатыны көрсетілген. Сонымен қатар, өсімдік негізіндегі диета салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. Неліктен? Көкөністер, бұршақ және жасымық сияқты өсімдік тектес тағамдар, талшыққа толы , бұл сізге аз калорияға қанағаттануға көмектеседі. Мұнда біз сізге салмақ жоғалтуға және денсаулықты сақтауға көмектесетін ең жақсы вегетариандық 500 калориялық кешкі астарды жинадық. Егер сіз а 1500 калориялы диета (көп адамдар салмағын жоғалтатын калория деңгейі), кешкі ас кезінде 500 калория - мақсатқа сай сома. Осы дәмді және қанағаттанарлық 500 калориялық тағамдармен сіз тіпті етті жіберіп алмайсыз.

Өткізіп алмаңыз: Вегетариандық тамақтану жоспары: 1500 калория

Ноқат пен шпинат қосылған томат соусындағы жұмыртқалар

323 калория

Өте жылдам вегетариандық кешкі ас үшін ноқат пен жібектей шпинат қосылған бай қызанақ кілегей соусында жұмыртқаны қайнатыңыз. 25 минут ішінде тез дайын, бұл жеңіл кешкі ас бос емес жұмыс күндеріне өте ыңғайлы.

Қызмет көрсетіңіз:

* 1/2 дана наан наны (152 калория)

Барлығы: 475 калория

Брюссель өскіндері мен саңырауқұлақтары бар кремді феттучина

Брюссель өскіндері мен саңырауқұлақтары бар кремді феттучина

384 калория

Кілегейлі макарон примаверінің пайдалы нұсқасында кесілген Брюссель өскіндері мен саңырауқұлақтар үйдегі кілегей соусында тез пісіріліп, көкөністерге арналған макароннан кешкі ас жасайды. Бұл ауыз суаратын тағам сіздің дастарханыңызға небәрі 30 минутта жетеді.

Қызмет көрсетіңіз:

* 1 ас қасықпен киінген 2 кесе аралас жасыл. Бальзамдық винегрет (91 калория)

Барлығы: 475 калория

Пісірілмеген қара бұршақ салаты

322 калория

Бұл жеңіл вегетариандық салат консервіленген қара бұршақтарды, жапырақты жасылдарды, тәтті жүгеріні, шие қызанақтарын және туралған қызыл пиязды кремді авокадо-килантро таңғышымен біріктіреді. Бұл қарапайым салат дәмді, дәмді және кешкі асқа тамаша қосымша болады.

Қызмет көрсетіңіз:

arby's-де қандай жаңалықтар бар

* 1/2 орташа пісірілген тәтті картоп 1 ас қасық. ұсақталған Чеддер ірімшігі, 1 ас қасық. қаймақ және 1 ас қасық. сальса (138 калория)

Барлығы: 460 калория

Жержаңғақ соусы қосылған тай спагетти сквошы

419 калория

Жержаңғақ кеспелерінің бұл глютенсіз, вегетариандық нұсқасы эдамаме мен жержаңғақ майының арқасында жоғары ақуызға ие. Спагетти сквош қуырылған кезде нәзік тәттіге айналады, ол тай рухының жетелеуімен жасалған жержаңғақ соусымен жақсы үйлеседі.

Қызмет көрсетіңіз:

* 1 кесе текшелеп туралған ананас (83 калория)

Барлығы: 502 калория

Мексикалық қырыққабат сорпасы

Ащы салмақ жоғалтуға арналған қырыққабат сорпасы

Мексикалық қырыққабат сорпасы

174 калория

Бұл пайдалы қырыққабат сорпасы рецепті дәмді чилиден тонна дәмді және метаболизмді жақсартатын соққы алады. 1/4 авокадо қосылған сорпа, 1 ас қасық. фреска және 1 ас қасық. шикі қаймақ (127 калория). Осы дәмді сорпаның үлкен партиясын дайындаңыз және түскі асқа тамақ қалдықтарын алыңыз.

1 порция шелпек чипсы (140 калория)
1/2 кесе пико де галло немесе сальса (40 калория)

Барлығы: 481 калория

Фалафель

331 калория

mcdonalds балмұздақ машинасы сынған

Бұл дәмді ноқат пирожкилерін тұтас бидай питаларына салып, дәмді вегетариандық сэндвич үшін тахини соусын қосыңыз. Қытырлақ үшін қияр тілімдерін қосып, қалған қиярды аздап тұз, бұрыш және лимон шырынын қосып, жылдам қияр бүйір салаты үшін лақтырыңыз.

1 ас қасық. Лимон және сарымсақ қосылған тахини соусы (50 калория)
1/2 (6 дюйм) бидайдан жасалған лаваш наны (84 калория)
Аздап лимон шырыны, тұз және бұрыш қосылған 1 кесе туралған қияр (16 калория)

Барлығы: 481 калория

Кремді жасыл соусы бар вегетариандық қуырылған көкөніс квиноа ыдысы

340 калория

Жасыл құдайдың таңғышындағы вегетариандық рифте кешью шөптер мен алма сірке суының дәмі бар кремді негіз береді. Қанағаттанарлық вегетариандық кешкі ас немесе небәрі 30 минутта дайын болатын оңай оралатын түскі ас жасау үшін оны квиноа мен қуырылған көкөністердің осы ыдысына тамызыңыз.

Қызмет көрсетіңіз:

* 1 порция Шоколадты-пісте кивиі (142 калория)

Барлығы: 482 калория

Стетсон туралған салаты

376 калория

Бұл салат рецептімен кешкі ас кезінде оны саябақтан шығарыңыз. Бұл салат түрлі-түсті көкөністерге және тұтас дәндерден, тұқымдардан және фотосуретке лайық, пайдалы тағамға арналған кремді үй таңғыштарынан жасалған әртүрлі текстуралардан тұрады.

Қызмет көрсетіңіз:

* Толық бидайдан жасалған багет (1/8 нан) (119 калория)

Барлығы: 495 калория

Ноқат карри

278 калория

Ыңғайлы консервіленген үрме бұршақтардан жасалған, бұл жылдам және пайдалы үнді рецепті - бұл сіз бірнеше минут ішінде жасауға болатын шынайы ноқат карриі. Егер сіз қосымша көкөніс алғыңыз келсе, осы тағамды толтыру үшін қуырылған гүлді қырыққабат гүлдерін араластырыңыз.

Қызмет көрсетіңіз:

* 1 кесе жеңіл қоңыр күріш (220 калория)

Барлығы: 498 калория

Сальса қара бұршақ гамбургерлері

мелания трубасы не жейді?

404 калория

Сальса және кейбір асхана қапсырмалары бұл вегетариандық бұршақ гамбургер рецептіне көптеген дәмді береді. Біз гамбургерлерді біріктіру үшін ұнтақталған шелпек чиптерін қолданамыз, бұл оларды сөмкенің түбіне еріксіз түсетін үгінділерді пайдалану үшін тамаша құрал етеді.

Қызмет көрсетіңіз:

* Грильде пісірілген тәтті картоп сыналары (96 калория)

Барлығы: 500 калория