Тамақты өткізіп жіберу
Тамақты өткізіп жіберу қандағы глюкозаны жоғарылатуы мүмкін. Ұйқыға немесе басқа себептерге байланысты бірнеше сағат бойы тамақ ішпесеңіз, денеңіз бауырдан бөлінетін глюкозамен қоректенеді. 2 типті қант диабеті (2 типті мүгедектер) бар көптеген адамдар үшін бауыр қанда глюкозаның жеткілікті екенін дұрыс сезбейді, сондықтан ол көбірек төгілуде. Кішкене көмірсуы бар нәрсені жеу бауырға глюкозаны қанға жіберуді тоқтату туралы сигнал береді және оның жоғары санын азайтады.
Тамақты өткізіп жіберу де артық тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіз жалпы сульфонилмочевина туындылары сияқты дененің өз инсулинін ынталандыратын кейбір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе инсулинді инъекциямен немесе сорғымен қабылдасаңыз, тамақты өткізіп жібергенде немесе кешіктіргенде қандағы глюкозаның тым төмен түсу қаупі бар.
Төмен көмірсуларға бару
Көмірсуы төмен диеталар «теңдестірілген емес және денені қажетті талшықтардан, витаминдерден және минералдардан айырады», - дейді Констанс Браун-Риггс, M.S.Ed, R.D., CDE, CDN, авторы. Қант диабетімен жақсы өмір сүруге арналған африкалық американдық нұсқаулық (Career Press, 2010). Жақында Браун-Риггс көмірсуларды өте аз жейтін 2 типті мүгедектерге кеңес берді. Нәтижесі: нашар энергия және қатты бас ауруы. Браун-Риггс жемістерді, дәнді дақылдарды және құрамында көмірсу бар басқа тағамдарды ұсына отырып, адамға тамақтану жоспарын теңестіруге көмектесті. Браун-Риггс: «Оның бас ауруы басылды, қуат деңгейі қалпына келді және ол көмірсулардың пайдалы көздерін жей алатынын және қандағы глюкоза деңгейін сәтті басқара алатынын білгеніне қуанышты», - дейді. Табысқа жетудің кілті - барлық тағамдардың бөліктерін басқару, тағамды күні бойына тарату және жеке тамақтану, белсенділік пен дәрі-дәрмек жоспарын жасау үшін денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеу.
Al Dente пастасын жеу
Спагетти аль-денте жеген дұрыс, - дейді Дэвид Дж.А. Дженкинс, MD, Ph.D, D.Sc., Канада Торонто университеті мен Сент-Майкл ауруханасының тамақтану және метаболизм жөніндегі ғылыми кафедрасы. Артық пісірілген макарон және басқа крахмалдар жұмсақ болып, пішінін жоғалтады және глюкозадан тезірек бас тартады, бұл сізге қандағы глюкозаның жоғарылауына әкелуі мүмкін, дейді ол.
«Макаронның нағыз проблемасы - оның өте дәмді болуы», және сіз ойлағаныңыздан көбірек жеуіңіз мүмкін, дейді Дженкинс. Бір кесе макарон үш тілім нан сияқты көп калория мен көмірсу грамын береді, ал макарон тезірек төмендейді. Дженкинстің кеңесі: Крахмалды тағамдарды жеткілікті түрде пісіріңіз, бірақ артық пісіруден аулақ болыңыз. Ең бастысы, бөліктерді бақылау және калориялар мен көмірсулардың граммдарын санау.
doritos locos tacos тако қоңырауы
Диабеттік коктейльдер мен барларды тағамға қосу
Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін арнайы жасалған коктейль немесе барлар жолда жүргенде қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектеседі, дейді Браун-Риггс. «Тағамды алмастыратын немесе жеңіл тамақ ретінде пайдаланған кезде, олар көмірсуларды санаудан бас тартады», - дейді ол. Оларды әмияныңызға, чемоданыңызға немесе үстел тартпасына лақтырыңыз, сондықтан кептелісте тұрып қалғанда немесе түскі асқа үзіліс жасай алмасаңыз, әрқашан қолайлы таңдау болады. Бірақ егер сіз оларды әдеттегі тағамға немесе жеңіл тағамдарға қосымша жеу тұзағына түсіп қалсаңыз, салмағыңыз да, қандағы глюкозаңыз да көтерілуі мүмкін. Сіз оларды басқа тағамдарға ауыстыруыңыз керек, әйтпесе сіздің калорияңыз бен көмірсуларыңыз тым жоғары болуы мүмкін.
Даршын себіңіз
Зерттеу туралы хабарланды Қант диабетіне күтім жасау 2003 жылы даршын 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін қандағы глюкозаны, триглицеридтерді және холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін деп болжады. Алайда басқа зерттеулер соншалықты оң болмады. Зерттеушілер бес зерттеудің нәтижелерін 1 типті немесе 2 типті қант диабеті бар барлығы 282 субъектімен біріктіргенде, олар даршынның ешқандай пайдасын таппады; олардың нәтижелері 2008 жылғы санында жарияланды Қант диабетіне күтім жасау .
бөтелкедегі ең жаман брендтер
Қалай болғанда да, бұл тәтті, хош иісті дәмдеуіштерді калория немесе натрий қоспай, дәм бүршігіңізді қуантыңыз. Даршын тұздықтағы қызанақтың табиғи тәттілігін шығарады және сиыр мен құс етіне қызықты күрделілік қосады. Қант қоспай тәттілік қосу үшін оны сұлы, йогурт және жемістерге себіңіз.
Алкогольді ішу
Алкоголь қандағы глюкозаны төмендетуі мүмкін, бірақ ол мұны ретсіз жасай алады, сондықтан глюкозаны бақылаудың қауіпсіз немесе тиімді әдісі болып саналмайды. Алкоголь бауырдың қандағы глюкозаны көтеру қабілетіне кедергі келтіреді және қандағы глюкозаның төмендеуіне (гипогликемия) әкелуі мүмкін. Шындығында, алкоголь гипогликемияны тудыруы мүмкін кезде болжау қиын. Кейде әсерлер келесі күні пайда болады. Алкогольді газдалған сусындар мен шырындар сияқты жоғары қантты сусындармен араластырғанда немесе құрамында көмірсу бар тағамдарды жегенде, қандағы глюкоза бастапқыда көтерілуі мүмкін, бірақ кейінірек төмендеуі мүмкін. Бұл әсіресе сульфонилмочевина немесе инсулин сияқты гипогликемияны тудыруы мүмкін қандағы глюкозаны төмендететін дәрі-дәрмекті қабылдағанда ескеру маңызды.
Жасыл шай ішу
Қантты сусындарды жасыл шаймен ауыстыру - калорияларды азайтудың, көмірсуларды үнемдеудің және аурумен күресетін полифенолдардың жақсы дозасын алудың тамаша тәсілі, бірақ қандағы глюкозаны төмендету үшін оны сақтамаңыз. Кейбір зерттеулер жасыл шайдың 2 типті қант диабетінің алдын алуға және инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектесетінін көрсетеді, бірақ дәлелдер нақты ұсыныстар жасау үшін жеткілікті күшті емес.
Лаура Шейн-МакВортер, Pharm.D., BCPS, BC-ADM, CDE, университет профессоры, жасыл шай сығындылары - бірақ сусын емес - жоғары дозада бауырдың уыттылығының бірнеше жағдайларымен байланысты болды. Юта фармация колледжі және авторы Американдық қант диабеті қауымдастығының шөптер мен тағамдық қоспаларға арналған нұсқаулығы (2009). Шейн-МакВортер қант диабетімен ауыратын адамдарға қоспаларды сақтықпен қолдануды ұсынады.
Артық су ішу
Қандағы глюкоза жоғарылағанда, калориясыз сусындарды, әсіресе суды көп ішу ақылды идея. Қандағы глюкозаның жоғарылауы шамадан тыс зәр шығаруды тудыруы мүмкін болғандықтан, көп су ішу дегидратацияны болдырмауға көмектеседі, дейді Констанс Браун-Риггс, M.S.Ed., R.D., CDE, CDN. Бұл қандағы глюкозаның жоғары деңгейін төмендетпейді, дейді ол.
Кішкене сірке суын шашу
жақсы вегетариандық нұсқалары бар мейрамханалар
Бір қасық сірке суы қандағы қантты төмендетуге көмектесе ала ма? Иә, дейді Кэрол С. Джонстон, Ph.D, R.D., профессор және Аризона мемлекеттік университетінің Мейірбике ісі және денсаулық инновациялары колледжінің тамақтану бағдарламасының директоры. Тамақ алдында 1-2 ас қасық сірке суын тұтыну «тамақтан кейін қандағы глюкозаның 40 пайызға көтерілуін» бәсеңдетуі мүмкін», - дейді ол. Бірақ бұл әлі де көмірсутекті құмарлыққа айналу үшін лицензия емес.
Джонстонның айтуынша, сірке суы крахмалдың ас қорытуын тежеп, асқазанда тағамды ұзағырақ ұстауы мүмкін. Асқазанның босатылуын кешіктіру арқылы сірке суы тамақтануға жауап ретінде қандағы глюкозаның жоғарылауын тоқтатуға көмектеседі. Мәселе сірке суының өзінде. Тамақтану алдында екі ас қасық ішу қызық емес. Сірке суының артықшылықтарын пайдаланып, аздап салатқа себіңіз және оны пісірілген көкөністерге қосыңыз.
Егер сіз көмірсулар қабылдау негізінде инсулинді реттесеңіз, сақ болыңыз; есептер сірке суын қабылдаған 1 типті қант диабеті бар адамдарда гипогликемиялық эпизодтардың жиілігін көрсетті, дейді Джонстон.
Қант диабетіне қарсы дәрілерді екі есе арттыру
Екі есе көп дәрі қандағы қантты екі есе төмендетеді ме? Бұл қауіпті, себебі сіз қандағы глюкозаны төмендететін дәрілерді қабылдаған кезде қандағы глюкозаның күрт төмендеу қаупі бар. Егер сіздің қан глюкозаңыз үнемі жоғарылап тұрса, дәрі-дәрмектеріңізді реттеу және жеке тамақтану жоспарын жасау үшін денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс істеңіз. Егер ол тым көп жегендіктен жоғары болса, қатеңізден сабақ алып, әрі қарай жүріңіз. Сіз өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңізді денсаулық сақтау тобының мүшесімен талқыламай-ақ реттемеуіңіз керек.
Ұйықтаудың орнына жаттығу
Тым аз ұйықтау немесе нашар ұйқы сіздің гормондарыңызды бұзуы мүмкін, бұл тәбеттің жоғарылауына, қандағы глюкозаның жоғарылауына және белдің қалың болуына әкеледі. Шындығында, Нидерланды ғалымдары бір түнде ұйқының болмауы инсулинге сезімталдықты 25 пайызға дерлік төмендететінін анықтады.
Жаттығудың орнына ұйықтау
«Егер сіз ұйықтау үшін жаттығудан бас тартсаңыз, екінші жағынан,» дейді Дженнифер Хайман MS, RD, CDE, Роквилл орталығында (Нью-Йорк) тіркелген диетолог және қант диабеті бойынша тәрбиеші, - сіз күндізгі уақытта жеткілікті белсенді емессіз. ' Бұл қатыгез циклге айналады, өйткені әрекетсіздік ұйқының сапасын төмендетуі мүмкін, ал нашар ұйқы сізді жаттығуға тым летаргиялық етеді.
Түскі үзілісте серуендеп, лифтпен емес, баспалдақпен жүру арқылы күнделікті жаттығуларды кем дегенде бірнеше минут жасаңыз, дейді Химан.
сұр қаз картоп арағы
Қосымшаларды қабылдау
Бірнеше танымал қант диабеті қоспалары бойынша зерттеу нәтижелері аралас болды. Үндістанда және Азияның басқа бөліктерінде көкөніс ретінде жейтін ащы асқабақ немесе ащы қауын қандағы глюкозаны төмендетеді деген пікірлер көп. Кейбір зерттеулер жемістер, шырындар немесе сығындылар глюкозаға төзімділікті жақсартады деп болжайды. Өкінішке орай, «зерттеулердің көпшілігінде жақсы зерттеу дизайны болмады және нәтижелер өзгермелі болды», - дейді Лаура Шейн-МакВортер, Pharm.D., BCPS, BC-ADM, CDE.
Хром пиколинат инсулинге сенсибилизатор ретінде жұмыс істей алады және 1 немесе 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы глюкоза деңгейін жақсартады, дейді Шейн-МакВортер. Тағы да, зерттеулер аралас, «кейбіреулері пайдалы, ал кейбіреулері пайдасыз» дейді ол.
Табиғи дәрі-дәрмектердің толық деректер базасына сәйкес, гуар сағызын тамақпен бірге қабылдау тамақтан кейін қандағы глюкозаны төмендетуі мүмкін. Оның жоғары талшықтары холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бірақ сонымен бірге асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Гуар сағызы пенициллиннің және басқа дәрілердің сіңуін азайтуы мүмкін.
Шейн-МакВортер: «Қосымшаларға қатысты ең үлкен дау - бұл сенімді өндірушінің мәселесі және өнімде затбелгіде не бар-жоғы», - дейді. Сонда қалай білуге болады? Ол қоспаларды қарастырмас бұрын Америка Құрама Штаттарының Фармакопея веб-сайтын және ConsumerLab веб-сайтын тексеруді ұсынады.
Қандағы қантты төмендетудің 12 сау жолыБұл мақаланы Hope S. Warshaw, R.D., CDE, BC-ADM, 2010 шолған.
