Үлкен нәтижелері бар 7 шағын өзгерістер

Суреттегі рецепт: Спанакопита жұмыртқа питасы

Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, бұл үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін кішкентай нәрселер. «Диета» деп ойлаңыз және ол сіздің өміріңізді түбегейлі өзгертуді немесе қасірет тудыратын шектеулерді талап етеді деп ойлайсыз. Бірақ ұзақ салмақ жоғалтуға келгенде, Зерттеулер диетаны немесе өмір салтын өзгертуді мақсат етпестен, шағын, дәйекті өзгерістерді жасағаныңыз жақсы екенін көрсетеді .

Ең бастысы, өзгертулерді күнделікті өміріңізге тұрақты түрде енгізу үшін практикалық және тұрақты болуын қамтамасыз ету. Бір зерттеуде тамақтану әдеттеріне аздаған түзетулер енгізген адамдар өздерінің жаңа тәртіптерін ұстана алды және кеңестерді қолданбағандармен салыстырғанда арықтауда көбірек табысқа жетті.

Ертең 10 фунт жеңілірек немесе салаттарға тойымсыз құмарлықпен ояну мүмкін болмаса да, сіз жасай алатын көптеген кішігірім өзгерістер бар. , және басқа, және, жақсы, сіз идеяны түсінесіз. Міне, сіздің денсаулығыңызға қатысты өте үлкен пайда әкелетін 7 шағын өзгерістер.

мексикалық тез тамақтану мейрамханасы

1. Күн сайын таңғы ас ішіңіз

Суреттегі рецепт: Жержаңғақ майы-шоколадты чип Банан қосылған түнгі сұлы

Зерттеулер көрсеткендей, диета ұстанатындар таңғы ас ішкен кезде салмақ жоғалтуда және салмақ жоғалтуда сәтті болады. Егер сіз таңғы ас ішпесеңіз, бастаңыз. Егер сіз қазірдің өзінде таңғы ас ішетін болсаңыз, аптасына бірнеше күн бірдей таңғы асты ішіп көріңіз. Зерттеулерге сәйкес, бірдей тағамдарды қайталау фунттан арылуға көмектеседі. Жержаңғақ майы мен туралған банан қосылған тұтас бидайдан жасалған ағылшын кекесі толтырғыш талшық пен ақуыз береді. Ол сондай-ақ портативті және 5 минуттан аз уақыт ішінде дайын, сондықтан «менде таңғы асқа уақытым жоқ» деген сылтауларды қолдануды ұмытыңыз. Жемістер мен гранола қосылған йогурт, толық дәнді нандағы сұлы және жұмыртқа бутербродтары басқа жақсы нұсқалар болып табылады.

Көбірек алу: Қарбалас таңертеңгіліктерге арналған жоғары ақуызды таңғы ас рецептері

2. Шамдарды қосыңыз

Жақсы жарықтандырылған жерлерде тамақтанатын адамдар шамамен 39 пайызға аз калория тұтынады Жақында жүргізілген зерттеулердің айтуынша, күңгірт жарықта тамақтанатындарға қарағанда пайдалы тағам таңдау. Неліктен? Жарық кеңістіктер бізді сергек сезінеді, сондықтан біз мұқият қараймыз. Шын мәнінде, тамақтану кезінде шамды өткізіп жіберген қатысушылар баяу тамақтанды, тамақты көбірек ұнатты және иә, 373 калория аз жеді.

3. Кішірек тақталарды пайдаланыңыз

Суреттегі рецепт: Ананас сальсасы қосылған лосось такосы

Зерттеулер көрсеткендей, біз кішірек ыдыс-аяқты пайдаланған кезде аз тамақтанамыз. Теория мынада: біздің көзіміз көбірек жеп жатырмыз деп ойлауға алданып қалады, өйткені біздің табақ толы, бұл тағам бөліктерін үлкенірек етеді. Нәтиже: аз тамаққа қанағаттанамыз. Тамақты үлкенірек түскі ас табақтарының орнына салат табақтарында жеуге тырысыңыз.

жұмыртқаға сүт қосу

Өткізіп алмаңыз: Бөлшектерді басқарудың 10 қарапайым тәсілі

4. Аяқ саусақтарыңызды түртіңіз

Саусақтарыңызды түрту арқылы денсаулығыңызды жақсартыңыз (әзілсіз). Сіз «отыру ауруы» және жұмыс үстелінде жұмыс істейтін күндер денсаулығымызға қалай зиян тигізетінін естідіңіз. Жақында Миссури университетінің зерттеушілері жай ғана қозғалу дерьерге тым көп уақыт жұмсаудан болатын артериялық зақымдануды азайтатынын анықтады. Зерттеуде дені сау ерлер мен әйелдерден бір аяғын мезгіл-мезгіл түртуді сұрады, ал екіншісін қозғалтпайды. Үш сағаттан кейін олар әр аяқтағы қан ағымын салыстырып, дірілдеген аяқтың қан тамырларының жұмысын жақсартатынын, ал қозғалмайтын аяқтың жағдайы нашарлағанын анықтады. Жақында жүргізілген басқа зерттеулерде дірілдеу тым көп отырудан болатын өлім қаупін азайтады. Әрине, шын мәнінде жаттығу денсаулықты сақтау үшін әлі де жақсырақ, бірақ орташа адам күніне 15 сағат отыратынын ескерсек, аздап тырп еткізудің де нақты пайдасы болуы мүмкін.

5. Жеміс ыдысын шығарыңыз

Суреттегі рецепт: Жаңа піскен жеміс салаты

тоңазытқышта жүзімді қалай сақтау керек

Сіз «көзден тыс, ақылсыз» деген тіркесті білесіз бе? Жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге келгенде сіз қалағандай емес. Өнім көптеген қоректік заттарды береді, бірақ көп калория емес. Сонымен қатар, ол талшыққа толы, ол сізді толтыруға көмектеседі. Әдемі алмаларыңызды өнім тартпасының артқы жағына итермеңіз немесе сәбізді басқа азық-түліктердің астына көмбеңіз. Оның орнына, жемістер мен көкөністерді тоңазытқыштың алдына және ортасына және ас үйге әкеліңіз. Банан мен апельсин сияқты жемістерді жеміс ыдысында олар көрінетін жерде сақтауға тырысыңыз. Сондай-ақ, жеңіл тағамдарға дайын болса, диетаға қолайлы жемістер мен көкөністерге қол жеткізу ықтималдығы жоғары болады. Шындығында, Google жеміс ыдысын асхананың алдына жылжытқанда, қызметкерлердің жеміс тұтынуы бір айдың ішінде үштен екіге өсті. Балдыркөкті, бұрышты және басқа да дәмді өнімдерді жуып, тураңыз, содан кейін оларды пакеттерге салыңыз, осылайша оларды тез және пайдалы емдеу үшін оңай алыңыз.

6. Тәтті тағамдарды алып тастамаңыз

Суреттегі рецепт: Кружка

Барлық сүйікті тағамдарды тастау сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Шектеулі диета тұрақты емес және жетіспеушілік сізді шамадан тыс жеуге әкелуі мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, күнделікті кішкене тәттілерді жеу салмақ жоғалтуға күш салмайды. Тәтті тағамдарды кішкентай ұстаңыз - шамамен 150 калория немесе одан аз. Екі шаршы қара шоколад, ½ кесе балмұздақ немесе бір 5 унция дәмін татып көріңіз. бокал шарап. Бұл көбіміз ұзақ уақыт бойы ұстануға болатын әдеттердің бірі.

7. Йогурттағы тағамдар

Таза тамақтануға арналған таңғы ас дайындауға арналған 5 кеңес

Суреттегі рецепт: Керемет жаңғақтар мен жидек

Жақында Гарвард университетінде йогурт салмақ жоғалтуға көмектесетін ең жақсы тағам ретінде анықталды. Ол ақуызға бай, ол грамм үшін грамм, көмірсуларға қарағанда сізді көбірек толтыруға көмектеседі. Қантсыз, пайдалы тағамдар үшін кәдімгі йогуртқа жабысып, кесеңізді тәтті ету үшін жаңа піскен жемістерді қосыңыз.

Тағы бонус? Йогурттағы пробиотиктер майды жағуға көмектеседі. Бір зерттеуде ғалымдар артық салмақты, бірақ сау, ересектерге алты апта бойы әр түнде кешкі асқа шамамен 1/2 кесе йогурт берді. Кейбіреулер пробиотиктердің (Lactobacillus fermentum немесе L. amylovorus) қосымша дозасымен толықтырылған йогурт жесе, басқалары кәдімгі йогурт (оның құрамында пробиотикалық мөлшері төмен) алды. Сынаушылардың ешқайсысы салмағын жоғалтпаса да, пробиотикпен байытылған йогуртты тұтынатындар дене майының 3-4 пайызын жоғалтты, ал басқа топтағы дене майының 1 пайызы ғана жоғалды. Йогурт пробиотиктердің лайықты мөлшерін қамтамасыз ету үшін «Тірі және белсенді мәдениеттер» мөрі бар біреуін іздеңіз.