Ораза салмақ жоғалту үшін шынымен тиімді ме? Міне, соңғы зерттеулер не дейді

Кейбір зерттеулер белгілі бір терезелерде тамақ ішу дегенді білдірді үзіліссіз ораза немесе IF, біздің циркадиялық ырғақтарымызға жақсырақ сәйкес келуі мүмкін және қандағы қант пен холестеринді жақсартып, ұзақ өмір сүруді арттыруы мүмкін. Осы себепті, IF соңғы онжылдықта сәтті болды.

Атақты адамдар Дженнифер Энистоннан Джимми Киммелге дейін сынап көрді және 5:2 әдісі, 16/8 әдісі, жеп-тоқта-тағам немесе жауынгер әдісі болсын, жоспарлардың бірін қалай орындау керектігін түсіндіретін ондаған диеталық кітаптар шығарылды. . (Білмейтіндер үшін бұл IF-тің әртүрлі формалары, олардың қашан және қанша жейтініңіз туралы әртүрлі ережелері бар.)

Өткен жазда біздің есепте ' Салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза ұстау керек пе? Біз сәнді диетаның бірнеше нақты ықтимал кемшіліктері туралы қызыл жалаушаны көтердік, оның ішінде оның құнарлылыққа әсері мен шамадан тыс жеуге бейімділік пен басқа да бұзылған тамақтану үлгілері. Айтпақшы, көпшілігіміз үшін ұзақ уақыт бойы ұстану қиын. Сағат 20.00-де брондауды қамтитын туған күндізгі кешкі ас туралы не деуге болады? түсте бизнес-ланчтан кейін? (Егер мақсат болса, оразаның салмақ жоғалтуға әкелетіні туралы нақты зерттеулер болмағанын ескеру маңызды.)

21 сәуірде жарияланған жаңа зерттеу Жаңа Англия медицина журналы , бұл соңғы детальді нақтылады. Мұны Қытайдағы Оңтүстік медициналық университетінің ғалымдары анықтады толық жыл ішінде таңғы 8-ден кешкі 4-ке дейін ғана тамақтанатын адамдар. күні бойы кез келген уақытта тамақтанатындарға қарағанда айтарлықтай артық салмақ жоғалтпады . Осы жаңа зерттеуге тоқталайық.

Үзіліссіз ораза ұстау кезінде жасай алатын 10 қате Сары фонда қызыл ас құралдары бар қара тәрелкедегі шағын сағат дабылы

Getty Images / Юлия Бондарь

Бұл үзіліссіз оразаны зерттеу нені анықтады

Мұны анықтау үшін жетекші зерттеуші Дейин Лю, MD және оның командасы 139 ересек адамды жұмысқа алды. дене салмағының индексі (BMI) зерттеудің басында 28 мен 45 арасында. Барлық еркектерге тәулігіне 1500-ден 1800 калорияға дейін, ал барлық әйелдерге күніне 1200-ден 1500 калорияға дейін жеуге кеңес берілді. (Айта кеткен жөн: Токёлунч көшесі сөзсіз Күн сайын 1200 калориядан төмен түсуге кеңес бермейді , және бұл көптеген ересектер үшін энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін тым төмен.)

қытырлақ алма қай жерде өсіріледі

Бұл 139 адам екі топтың біріне кездейсоқ тағайындалды және олардың шағуларын тіркеу үшін тамақ күнделіктерін жүргізді:

Ораза:Барлық калорияларды 8 сағаттық терезеде (IF 16/8 құрылымы) таңғы 8-ден 16-ға дейін жеңіз.Ораза ұстамау:Күні бойы барлық калорияларды қалауыңызша жеңіз

Бастапқыда және 6 ай және 12 айлық белгіде зерттеушілер барлық қатысушылардың салмағын, дене майын, BMI, қан қысымын, қандағы қантты, триглицеридтерді және басқа да метаболикалық биометрикасын өлшеді. Бір жылдан кейін 118 қатысушы зерттеуді аяқтады. Ораза ұстағандар орта есеппен 17,6 фунт жоғалтты, ал ораза ұстамайтындар орта есеппен 13,9 фунт жоғалтты; бұл айырмашылық та, денсаулыққа қатысты басқа шаралардағы қандай да бір айырмашылықтар статистикалық тұрғыдан маңызды болған жоқ. Басқаша айтқанда, бұл IF артық салмақ жоғалтуға әкелетінінің нақты дәлелі емес, су салмағының, күн бойы шағын ауытқулардың немесе басқа факторлардың нәтижесі болуы мүмкін.

«Біз бағалаған салмақ жоғалтудың екі режимі семіздікпен ауыратын науқастарда олардың калория тұтынуын уақытпен шектелген тамақтану арқылы немесе тек калорияны шектеу арқылы азайтқанына қарамастан, ұқсас табысқа ие болды», - деп түсіндіреді Лю және әріптестері. «Бұл нәтижелер калория тұтынуды шектеу уақытпен шектелген тамақтану режимінде көрінетін пайдалы әсерлердің көпшілігін түсіндіретінін көрсетеді».

Бұл қысқа мерзімді және кішірек алдыңғы зерттеулер көрсеткен нәрсеге сәйкес келеді: адамдардың көпшілігі тамақтануға рұқсат етілген сағаттар аз болса, табиғи түрде аз калория жейді және бұл кез келген IF жоспарына қатысты ауқымды ауыстырулардың көпшілігін түсіндіреді. Уақыт шектеулі тамақтану деген рас болуы мүмкін алады салмақ жоғалтуға әкеледі. Бірақ кез келген басқа шектеуші диеталар сияқты, бұл салмақ жоғалту бағдарламаны ұстануға болатын уақытқа ғана созылуы мүмкін.

Лас ораза дегеніміз не және ол денсаулыққа пайдалы ма?

Төменгі сызық

«Ол жерде диетаның барлық дерлік түрі кейбір адамдар үшін жұмыс істейді», - дейді Лю The New York Times . ' Бірақ бұл жаңа зерттеудің қолдауымен үйге апару дұрыс жобаланған және жүргізілген зерттеуге (ғылыми зерттеуге) ұшыраған кезде, бұл салмақ жоғалту және денсаулық факторлары үшін күнделікті калорияны тұтынуды азайтудан гөрі пайдалы емес.

Сондықтан, егер сіз IF параметрлерін ұнатсаңыз, белгілі бір терезеде тамақтануды жақсы сезінсеңіз және салмақ жоғалтқыңыз келсе, оған барыңыз! Бірақ анамнезінде бұзылған тамақтануы бар адамдар, дене салмағы «қалыпты» деп аталатын адамдар және қант диабеті бар адамдар IF үшін ең жақсы үміткер болмауы мүмкін. Диетаны түбегейлі түзетуді бастамас бұрын, жеке кеңес алу үшін диетологпен кеңесіңіз.

Келесі: Диетологтардың айтуы бойынша, шын мәнінде жұмыс істейтін салмақ жоғалтуға арналған 5 түзету