Өкінішке орай, жасы бойынша мидың сұр затының көлемі азая бастайды , сондықтан белгілі бір оқиғаларды, адамдарды немесе тапсырмаларды есте сақтау қиынға соғуы мүмкін. Қартайған сайын есте сақтау қабілеті мен назар аударудың төмендеуі сөзсіз болғанымен, деменцияның алғашқы белгілері бар адамдарда бұл айқынырақ болады.
«Деменция – бұл есте сақтау, шешім қабылдау, ойлау және әлеуметтік қабілеттерге әсер ететін күнделікті өмірге кедергі келтіретін когнитивті функцияның бұзылуын тудыратын нейродегенеративті ауруларға қатысты жалпы термин», - дейді доктор Джейдип Трипати. бойынша алғашқы медициналық көмек көрсету дәрігері Дәрігер көктем ішкі аурулар бойынша басқарма сертификаты бар.
сәйкес Альцгеймер қауымдастығы , 'Деменция ми жасушаларының зақымдануынан туындайды. Бұл зақымдану ми жасушаларының бір-бірімен байланысу мүмкіндігіне кедергі келтіреді. Ми жасушалары қалыпты түрде байланыса алмаса, ойлау, мінез-құлық және сезімдер әсер етуі мүмкін.' Деменцияның түрлеріне Альцгеймер, Хантингтон, Крейцфельдт-Якоб және т.б.
Трипатияның айтуынша, біз қартайған сайын когнитивті функцияның біртіндеп төмендеуі жиі кездеседі, бірақ деменция жиі емес. «Жадтың жоғалуынан басқа, деменцияның басқа белгілеріне тұлғаның өзгеруі, сананың шатасуы, көңіл-күй немесе қозу, когнитивті және физикалық функциядағы проблемалар кіреді», - деп түсіндіреді ол.
Mcdonalds-те салаттар бар ма?
Кейбір нәрселер, мысалы, жас, отбасылық тарих, генетика және жарақат деменция қаупін арттыруы мүмкін , ауруды жұқтыру ықтималдығын арттыратын белгілі бір өмір салтының әдеттері бар. Міне, жалпы деменция қаупін азайту үшін аулақ болу керек кейбір жасырын нәрселер.
Getty Images / Бернд Фридель / EyeEm
Деменция қаупін арттыратын нәрселер
1. Ұйқыдан бас тартасыз
Трипати: «Ұйқының болмауы қауіпті, өйткені ол біздің ағзаларымызға, соның ішінде миымызға демалуға және қалпына келтіруге уақыт бермейді, бұл есте сақтаудың нашарлауына және энергияның, назардың және мотивацияның төмендеуіне әкелуі мүмкін», - дейді.
Өкінішке орай, ұйқысыздық немесе апноэ сияқты мәселелерден туындаған ұйқы сапасы нашар адамдарда деменцияның даму қаупі жоғары. Журналда жарияланған зерттеу Табиғат қысқа уақыт ұйықтайтын адамдарда деменцияның пайда болу ықтималдығы жоғары екенін анықтады. Ұйқы қоры ересектерге түнде 7-9 сағат көзді жұмып тұруды ұсынады. (Қой санау үшін кішкене көмек керек пе? Міне Маманның пікірінше, жақсы түн ұйқысын алудың төрт жолы .)
серрано бұрыштары ыстық
2. Сіздің диетаңыз кейбір жақсартуларды қолдана алады
Нашар диета мен когнитивті аурулар арасында байланыс бар, онда қаныққан майлар мен тазартылған қанттарға бай диета мұндай деменцияның даму қаупін арттыруы мүмкін.
«Біз жейтін тағамдар мидың жұмысына қатты әсер етеді, өйткені ішек микробиомасы да ми микробиомасымен тікелей байланысты, сондықтан асқазанға салған нәрсеміз де миымызға сіңетінін есте сақтаңыз», - дейді Трипати.
Жақында оқу Жерорта теңізі диетасы деменция қаупін азайтуға, сондай-ақ Альцгеймер ауруының негізгі белгілері болып табылатын жабысқақ амилоидты бляшкалар мен тау түйіршіктерінің жиналуына көмектесетінін көрсетті. Дәл солай MIND диетасы , бұл мидың жалпы денсаулығын жақсарту үшін Жерорта теңізі диетасы мен DASH диетасының принциптерін біріктіретін тамақтану жоспары.
Тейлор Хэм және канадалық бекон
Мидың оңтайлы денсаулығы үшін шектеуге тырысыңыз қабынуды тудыратын тағамдар қызыл ет, кондитерлік өнімдер және фастфуд сияқты жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, балық және пайдалы майларды көп жеу.
Жаңа зерттеуге сәйкес, осы диетадан кейін деменцияның алдын алуға көмектеседі3. Сіз оқшауланғансыз
Пандемияға байланысты карантин оқшауланудың ақыл-ойды тоздыруы мүмкін екенін көрсетті және сізді әдеттегіден гөрі тұйық және қайғылы сезінеді. Трипати: «Басқа адамдармен жеткілікті қарым-қатынас жасамау деменцияға әкелуі мүмкін», - дейді.
жылы жарияланған зерттеу Джо геронтологияның урналары әлеуметтенудің бақытты және ақыл-ойы сергек миға оң әсерін тигізетіндіктен, әлеуметтік оқшаулану ми қызметінің төмендеуі үшін қауіп факторы екенін анықтады. IRL немесе виртуалды болсын, апта бойы әлеуметтік келісімдерді жоспарлауды мақсат етіңіз.
4. Сіз миыңызды ынталандырмайсыз
Салауатты ми қызметі үшін қарастырылатын тағы бір маңызды фактор - бұл ақыл-ойды ынталандыру, бұл миды күнделікті пайдалану және жаттығуды білдіреді. «Миды белсенді ұстау пайдаланылмайтын ми жасушаларының өлуіне жол бермейді», - дейді Трипати. «Ми жаттығуларына қарапайым басқатырғыштар, кроссвордтар, шахмат және Рубик текшесі сияқты ақыл-ой ойындары, тіпті газет немесе журнал оқу да кіреді», - деп қосады Трипати. Өзіңізге тоқу, сурет салу немесе фортепиано сияқты жаңа хоббиді үйрету арқылы заттарды өзгертуге тырысыңыз.
Бұл салауатты әдет сіздің деменция қаупін азайтуға көмектеседі және оның диетаға немесе жаттығуға ешқандай қатысы жоқ.5. Сіз отырықшы өмір салтын жүргізесіз
Дене белсенділігінің болмауы деменция қаупін арттыруы мүмкін. Трипати: «Физикалық әрекетсіздік кезінде сізде гипертония, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі бар, олардың барлығы деменциямен байланысты», - дейді Трипати.
Қозғалыс кезінде сіз қан айналымын және қан ағынын күшейтесіз. Трипати: «Қан айналымының нашарлығы жеткілікті мөлшерде оттегінің миыңызға жетуіне жол бермейді, бұл дұрыс жұмыс істеу үшін өте маңызды», - деп түсіндіреді. Денсаулықтың нашарлығынан тарылған қан тамырлары мидағы нервтерге де әсер етуі мүмкін, бұл деменцияның үлкен қаупіне әкеледі.
«Жүректің жиырылу жиілігін арттыратын жүрек-қан тамырлары жаттығуларының (мысалы, жылдам жүру, жүгіру немесе жоғары қарқынды аралық жаттығулар) қоспасын қосу Альцгеймер және басқа деменция қаупін азайтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады», - дейді доктор. Ричард Исааксон, әйелдердің Альцгеймер қозғалысының ғылыми-консультативтік кеңесінің мүшесі. Аптасына бірнеше рет жүрудің өзі деменция қаупін азайтады, жаңа зерттеуге сәйкес .
керемет британдық пісіру шоуы
«Сонымен қатар аптасына кемінде екі рет күш жаттығулары бұлшықет массасын сақтауға және метаболизмді арттыруға көмектеседі», - дейді Исааксон. Бұл миыңызды қорғаудан басқа остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
6. Сіз алкогольді шамадан тыс ішесіз
Егер сіз күн сайын немесе шамадан тыс мөлшерде алкоголь ішетін болсаңыз (ойланыңыз: ішімдік ішу), мұндай тұтыну мидың атрофиясын тудыруы және ерте басталатын есте сақтау қабілетінің жоғалуын тудыруы мүмкін. Трипати: «Орташа мөлшерде ішу қауіпсіз, бірақ тым көп ішу Верникке-Корсаков синдромына, жадтың жоғалуының сирек түріне әкелуі мүмкін», - дейді.
Әр түнде бір стақан шарап ішкен дұрыс, бірақ миға және денсаулыққа пайдалы әсер ету үшін ішімдікті барынша азайтыңыз (FYI, Міне, сіз қанша алкогольді ішуіңіз керек .)
7. Сіз әйелсіз
Бұл «себеп» болмаса да, бұл ескеру қажет фактор. «Өкінішке орай, әйел болу Альцгеймер ауруының даму мүмкіндігін айтарлықтай арттырады, бұл аурудан зардап шеккен 6 миллионға жуық адамның үштен екісі әйелдер», - дейді Исааксон. The Әйелдердің Альцгеймер қозғалысы бұл теңгерімсіздікпен әйел миының неліктен тәуекелге көбірек ұшырайтынын анықтауға және емдеуді іздеуге арналған маңызды зерттеулер, қаржыландыру, білім беру және хабардар ету шараларымен күресуде.
