Қант диабетімен ауыратындарға арналған жеңіл тәрелке әдісімен кешкі ас

кешкі ас 3 жерорта теңізі көкөністері лаваш гумусы

Қант диабетін басқаруға көмектесу үшін қарапайым және дәмді тағамды жоспарлау үшін табақ әдісі формуласын пайдаланыңыз. Диаметрі 9 дюймдік тәрелкеден бастаңыз, тәрелкеңізді үш бөлікке бөліңіз және әр бөлікті әр тағам тобының сәйкес мөлшерімен толтырыңыз. Пластина әдісі өлшеуіш шыныаяқты шығармай немесе калорияларды санамай-ақ көз алмасының сәйкес бөліктерін алуға мүмкіндік береді, бұл теңдестірілген, пайдалы тағамды оңай және оңай дайындауға мүмкіндік береді.

Пластина әдісін сіз үшін жұмыс істеу

Әр жолы пайдалы тағам дайындау үшін осы формуланы орындаңыз.

1. Пластинаның 1/2 бөлігін крахмалсыз көкөністермен толтырыңыз.

* Таңдаңыз: спаржа, брокколи, сәбіз, гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ, жасыл (салат, шпинат, қырыққабат, рукола), саңырауқұлақтар, бұрыш, бұршақ, қар бұршақ, сквош (спагетти асқабақ, кәді), қызанақ және репа.

2. Пластинаның 1/4 бөлігін майсыз ет (3 унция пісірілген) немесе өсімдік тектес ақуызбен толтырыңыз.

* Мына жануар ақуыздарынан таңдаңыз: тауық, жұмыртқа, балық, майсыз сиыр еті, майсыз шошқа еті, ұлулар және күркетауық.

* НЕМЕСЕ мына өсімдік негізіндегі белоктардан таңдаңыз: бұршақ, ноқат, эдамам, гумус, жасымық, жаңғақтар, жаңғақ майлары және тофу.

3. Пластинаның 1/4 бөлігін крахмалды көкөніспен немесе тұтас дәнмен толтырыңыз.

Кирклэнд кофесін кім дайындайды

* Мына крахмалы көкөністерден таңдаңыз: жүгері, бұршақ, жолжелкен, картоп, асқабақ, сквош (жүйрек, сары жаңғақ) және тәтті картоп.

* НЕМЕСЕ мына дәнді дақылдардан таңдаңыз: арпа, қоңыр күріш, қарақұмық, булгур, тұтас бидай кускасы, фарро, сұлы жармасы, тұтас бидайдан жасалған макарон, квиноа, жүгері немесе тұтас бидай ұнынан жасалған шелпек.

4. Көмірсулар мен калориялар бюджеті рұқсат етсе, жеміс-жидек және/немесе сүт тағамдарын қосыңыз.