Салауатты теңдестірілген тамақтану туралы айтатын болсақ, жеміс-жидек порциясының жеткілікті болуы маңызды. Жемістер дәрумендер мен талшықтарға толы, майы аз немесе мүлдем жоқ және антиоксиданттарға толы, бұл жүрек ауруы, инсульт және кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупін азайтуға көмектеседі.
неге омарды тірідей пісіру керек
Сізге күніне қанша порция жеміс қажет? Бұл сіздің калория қажеттіліктеріңізге байланысты. Күніне 2000 калория жейтін ересек адам 2 кесе жеміс-жидек жеу керек. Жақсы ереже - тәрелкенің жартысын жемістер мен көкөністермен толтыру. (Жеміс шырынында тұтас жемістердің талшықтары жоқ екенін және кептірілген жемістердің калориясы өте тығыз және қант қосылған болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.) Жемістердің порция мөлшерінің осы мысалдарын, сондай-ақ шырын мен шырын порциясын қараңыз. кептірілген жемістерді беру.
Жидектердің бір порциясы
Жидектердің бір порциясы - 1 кесе аралас жидектер немесе кесілген құлпынай сияқты кез келген жидектің солосы.
Бір апельсин порциясы және бір грейпфрут порциясы
Бір апельсин порциясы бір апельсин және бір грейпфрут порциясы 1/2 грейпфрут.
Бір алма порциясы немесе алма соусының порциясы
Бір алма порциясы - бір кішкентай алма немесе 1/2 кесе алма соусы.
Қауынның бір порциясы
Бір қауын порциясы - 1 кесе туралған қауын.
жасырын аңғар фермасы кімге тиесілі
Бір киви порциясы
Бір киви порциясы - бір киви.
Бір кептірілген жеміс порциясы
Бір кептірілген жеміс порциясы - 1/4 кесе мейіз немесе кез келген басқа кептірілген жеміс.
Жеміс шырынын бір порция
Бір жеміс шырыны 4 унция апельсин шырыны немесе сіз таңдаған басқа 100 пайыз жеміс шырыны.
