Бұл бюджетке қолайлы вегетариандық тамақтану жоспарымен дұрыс жолмен салмақ жоғалтып, ақшаны үнемдеңіз. Осы 1200 калориялық тамақтану жоспарымен сіз арнайы «диетикалық» тағамдарға банкті бұзып жатқандай сезінбестен, аптасына 1-2 фунт салмақ жоғалту жолындасыз. Бұл жоспардағы тағамдар мен жеңіл тағамдарда аз калорияларды жеу кезінде қанағаттануды сезінуге көмектесетін бұршақ, эдамаме және тофу сияқты ақуыз мен талшыққа бай өсімдік негізіндегі тұтас тағамдар бар.
Ары қарай оқу: Вегетариандық диетаны бастауға көмектесетін 9 пайдалы кеңес
Тек вегетариандық жеу арқылы сіз ақша үнемдейсіз, өйткені ет және басқа да жануарлардан алынатын өнімдер тағамның ең қымбат бөлігі болып табылады. Сондай-ақ біз бұл жоспарды апта бойына ингредиенттер мен қалдықтарды стратегиялық түрде әртүрлі тәсілдермен пайдалану арқылы шығындарды қысқартуға, бір апта бойы бір қызмет көрсету құнын деңгейінде ұстауға бейімдедік. Міндетті түрде оқыңыз Бюджетті үнемдеу бойынша кеңестер азық-түлік шотыңызды төмен ұстау үшін басқа үнемдейтін идеялар үшін осы вегетариандық апта сайынғы тамақтану жоспары.
Өткізіп алмаңыз: Бюджетте қалай жақсы өмір сүру және тамақтану туралы кеңестер
Қалай тамақтандыру керек - апталық тамақты дайындау
- 1, 5 және 7 күндері таңғы асқа Вегетариандық банан нанының партиясын дайындаңыз. 2 тілім нанды жеке орап, 5 және 7-ші күндері таңғы асқа мұздатыңыз. Кез келген қалған нанды 3 айға дейін мұздатуға болады.
- Apple-Cinnamon түнгі сұлының 2 порциясын дайындаңыз (1-қадам арқылы) және 2 және 4-ші күндері таңғы асқа дейін тоңазытқышта сақтаңыз.
- 1-ші күні кешкі асқа қуырылған көкөніс қоңыр күріш Будда ыдысын дайындағанда, рецепт бетінде сілтеме жасалған байланысты рецепттерді дайындаңыз (Оңай қоңыр күріш, түрлі-түсті қуырылған табаға арналған көкөністер, соя-лайммен қуырылған тофу және Кремді вегетариандық кешью соусы ). Сіз апта бойы әртүрлі тағамдардың қалдықтарын пайдаланасыз.
- 2 және 4-ші күндері түскі асқа цитрус-лайм винегретті дайындаңыз. Сіз оны таңертеңгілік тағамдар үшін де пайдаланасыз. Қаласаңыз, рецептте ұсынылған қарапайым май және сірке суы қосылған таңғыштың орнына Эдамаме және қызылша қосылған жасыл салатта (түскі ас, 1 және 7-ші күндер) осы таңғышты қолдануға болады.
1-күн
Бюджетті үнемдеу бойынша кеңес: Дайындық жұмысына кірісіңіз — Алдын ала дайындалған ингредиенттер ыңғайлы, бірақ олар да қымбатырақ. Ақшаңызды үнемдеңіз және көкөністеріңізді дайындаңыз, асханалық тағамдардан (мысалы, май, сірке суы, шөптер мен дәмдеуіштер) соустар мен таңғыштар жасаңыз және алдын ала пісірілген пакеттерді сатып алмай, апта бойы пайдалану үшін қоңыр күріштің үлкен партиясын пісіріңіз.
Таңғы ас (312 калория)
- 1 тілім вегетариандық банан наны
- 1 ас қасық. жержаңғақ майы
А.М. Түскі ас (95 калория)
- 1 орташа алма
Түскі ас (325 калория)
- Эдамаме және қызылша қосылған 4 кесе жасыл салат
Қызыл шарап сірке суы мен зәйтүн майының орнына салатты қою үшін цитрус-лайм винегретін пайдаланыңыз.
P.M. тағамдар (35 калория)
- 1 клементин
Кешкі ас (454 калория)
- 2 1/2 кесе қуырылған көкөніс қоңыр күріш Будда ыдысы
Тамақты дайындауға арналған кеңес: 5-ші күні тай жержаңғағы карри кеспесі рецептіндегі колраби орнына пайдалану үшін бүгінгі кешкі асқа түрлі-түсті қуырылған табақ көкөністерін жасағанда брокколи сабақтарын сақтаңыз.
Қызмет көрсетудің күнделікті құны: ,36
Күнделікті жиынтықтар: 1221 калория, 52 г ақуыз, 140 г көмірсу, 28 г талшық, 55 г май, 1290 мг натрий.
балапан мини
2-күн
Бюджетті үнемдеу бойынша кеңес: Ингредиенттерді қайта пайдалану — Бұл жоспардағы тағамдар мен жеңіл тағамдар сатып алулар тізімін қысқа және бюджеттік шотыңызды сақтау үшін бірдей ингредиенттерді қайта пайдаланады. Ақшаны үнемдеу үшін сатып алулар тізімін қалай қысқартуға болатынын көру үшін тамақтану жоспарын одан әрі сканерлеуге болады. Мысалы, алма-даршын түнгі сұлыдағы пекандарды және цитрустық әк тофу салатындағы асқабақ тұқымдарын өткізіп жіберіңіз және қымбат жаңғақтар мен тұқымдардың әртүрлі сорттарын сатып алудың қажеті жоқ үшін жай бадамды пайдаланыңыз.
Таңғы ас (215 калория)
- 1 1/2 кесе Apple-Cinnamon Түнгі сұлы
А.М. тағамдар (112 калория)
- 1/4 кесе гумус
- 1/2 кесе қияр тілімдері
Түскі ас (390 калория)
- 4 кесе цитрустық әк тофу салаты
P.M. Түскі ас (30 калория)
- 1 қара өрік
Кешкі ас (471 калория)
- 1 порция вегетариандық кокос ноқатының карриі
Осы рецептте көрсетілген алдын ала пісірілген қоңыр күріш пакеттерінің орнына 1-ші күні жасаған жеңіл қоңыр күрішті 2 кесе пайдаланыңыз.
Тамақты дайындауға арналған кеңес: Көкжидек бадамы Чиа пудингінің 2 порциясын дайындаңыз (1-қадам арқылы) және 3 және 6-шы күндері таңғы асқа тоңазытқышқа қойыңыз.
Қызмет көрсетудің күнделікті құны: ,07
бархат неге сонша қымбат?
Күнделікті жиынтықтар: 1218 калория, 48 г ақуыз, 145 г көмірсу, 29 г талшық, 56 г май, 1412 мг натрий.
3-күн
Бюджетті үнемдеу бойынша кеңес: Жаппай бөлімде сатып алу —Егер сіздің азық-түлік дүкеніңізде сусымалы бөлім болса, дәмдеуіштерді, құрғақ өнімдерді, жаңғақтар мен тұқымдарды және т.б. сатып алыңыз. Осылайша сіз өзіңізге қажет нәрсені ғана сатып аласыз, бұл әлдеқайда үнемді.
Таңғы ас (229 калория)
- 1 кесе көкжидек бадам Чиа пудингі
А.М. Түскі ас (141 калория)
- 1/2 кесе эдамама
- 1/2 кесе туралған қияр
- 1 ас қасық. Цитрус-лайм винегрет
Эдамама мен қиярды ыдысқа біріктіріңіз; винегретпен лақтырыңыз.
Түскі ас (353 калория)
- 1/3 кесе консервіленген қара бұршақ, шайыңыз
- 1/2 кесе жеңіл қоңыр күріш
- 1 кесе түрлі-түсті қуырылған табаға арналған көкөністер
- 2 ас қасық. Кремді вегетариандық кешью соусы
Бұршақтарды, күрішті және көкөністерді ыдысқа біріктіріңіз. Үстіне кешью соусын салыңыз.
P.M. Түскі ас (30 калория)
- 1 орташа қара өрік
Кешкі ас (450 калория)
- 1 порция Вегетариандық түсті қырыққабат қуырылған күріш
- 1 кесе соя-лайм қуырылған тофу
Қызмет көрсетудің күнделікті құны: ,79
Күнделікті жиынтықтар: 1203 калория, 54 г ақуыз, 121 г көмірсу, 32 г талшық, 60 г май, 1029 мг натрий.
4-күн
Бюджетті үнемдеу бойынша кеңес: Pantry Staples-ке сеніңіз — Жаңасын сатып алмас бұрын қолыңызда не бар екенін тексеріңіз және сол ингредиенттерді пайдалану жолдарын табыңыз. Қолыңызда бір банка ноқат болса, оларды бүгінгі түнде «Гумус тұздығы қосылған толтырылған тәтті картоп» рецептіндегі қара бұршақтарға қосыңыз. Сіздің қоймаңызда авокадо майы жоқ па? 7-ші күні Vegan BLATs рецептін жасау кезінде балама ретінде сізде бар кез келген бейтарап майды пайдаланыңыз (мысалы, рапс майы немесе жержаңғақ майы).
Таңғы ас (215 калория)
- 1 1/2 кесе Apple-Cinnamon Түнгі сұлы
А.М. тағамдар (70 калория)
- 2 клементин
Түскі ас (390 калория)
- 4 кесе цитрустық әк тофу салаты
P.M. тағамдар (42 калория)
- 1/2 кесе көкжидек
Кешкі ас (472 калория)
- 1 порция гуммус тұздығы қосылған толтырылған тәтті картоп
Қызмет көрсетудің күнделікті құны: ,06
Күнделікті жиынтықтар: 1189 калория, 54 г ақуыз, 174 г көмірсу, 40 г талшық, 39 г май, 1090 мг натрий.
5-күн
Бюджетті үнемдеу бойынша кеңес: Бір рет пісіріңіз, екі рет жеңіз (немесе одан да көп!) —Келесі күні түскі асқа немесе аптаның басында пакеттік пісіруге арналған кешкі астың порциясын сақтаңыз және оларды жылдам, оңай және қол жетімді тағамдар үшін әртүрлі тәсілдермен (осы тағам жоспарындағыдай) қайта тағайындаңыз.
қызылшаны жеуі зәрді қызыл түске бояуы мүмкін
Таңғы ас (207 калория)
- 1 тілім вегетариандық банан наны
- 1 ас қасық. жержаңғақ майы
А.М. Түскі ас (107 калория)
- 1/3 кесе эдамама
- 1/2 кесе туралған қияр
- 1 ас қасық. Цитрус-лайм винегрет
Эдамама мен қиярды ыдысқа біріктіріңіз; винегретпен лақтырыңыз.
Түскі ас (306 калория)
- 2 кесе аралас жасыл
- 1/2 кесе түрлі-түсті қуырылған табаға арналған көкөністер
- 1 кесе соя-лайм қуырылған тофу
- 2 ас қасық. Кремді вегетариандық кешью соусы
Жасылдарды, қуырылған көкөністерді және тофуды ыдысқа біріктіріп, таңғышпен бірге лақтырыңыз.
P.M. тағамдар (28 калория)
- 1/3 кесе көкжидек
Кешкі ас (471 калория)
- 1 3/4 кесе Тай жержаңғағы карри кеспесі
Тамақты дайындауға арналған кеңес: 6-шы күні түскі асқа 3/4 кесе тай жержаңғағы карри кеспесін сақтаңыз.
Қызмет көрсетудің күнделікті құны: ,96
Күнделікті жиынтықтар: 1224 калория, 54 г ақуыз, 122 г көмірсу, 24 г талшық, 62 г май, 1176 мг натрий.
6-күн
Бюджетті үнемдеу бойынша кеңес: Сатып алулар тізімін жасаңыз және оны ұстаныңыз — Апта бойына қажет нәрселердің барлығын жазып алыңыз, дүкенге барар алдында қоймаңызды тексеріп алыңыз (сізде бұрыннан бар заттарды сатып алмас үшін) және дүкенде болған кезде тізімді ұстаныңыз. Бюджетті жоғалтудың сенімді жолы - азық-түлік дүкеніне сатып алу тізімінсіз кіру.
Таңғы ас (229 калория)
- 1 кесе көкжидек бадам Чиа пудингі
А.М. тағамдар (121 калория)
- 1 тілім тұтас бидай наны
- 2 ас қасық. гумус
Тост нан және гумустың үстіне. Бір шымшым тұз бен бұрышпен дәмдеңіз.
Түскі ас (376 калория)
- Жомарт 3/4 кесе тай жержаңғағы карри кеспесі
- 1/2 кесе эдамама
- 1/2 кесе туралған қияр
- 1 ас қасық. Цитрус-лайм винегрет
Ыдысқа эдамам мен қиярды біріктіріп, винегретпен араластырыңыз. Кеспемен бірге қызмет етіңіз.
Кешкі ас (472 калория)
- 1 порция гуммус тұздығы қосылған толтырылған тәтті картоп
Қызмет көрсетудің күнделікті құны: ,34
Күнделікті жиынтықтар: 1198 калория, 50 г ақуыз, 170 г көмірсу, 45 г талшық, 39 г май, 1295 мг натрий.
7-күн
Бюджетті үнемдеу бойынша кеңес: Барлық органикалық заттарды сатып алмаңыз — Егер сіз бюджетті ұстануға тырыссаңыз, кейбір жемістер мен көкөністерді әдеттегідей сатып алуды жақсы сезінесіз, өйткені кейбіреулерінің пестицидтермен ластануы басқаларға қарағанда азырақ. туралы толығырақ оқыңыз органикалық сатып алудың қажеті жоқ тағамдар .
Таңғы ас (312 калория)
- 1 тілім вегетариандық банан наны
- 1 ас қасық. жержаңғақ майы
А.М. тағамдар (162 калория)
- 2/3 кесе едамаме
- 1/2 кесе туралған қияр
- 1 ас қасық. Цитрус-лайм винегрет
Ыдысқа эдамам мен қиярды біріктіріп, винегретпен араластырыңыз.
Түскі ас (325 калория)
- Эдамаме және қызылша қосылған 4 кесе жасыл салат
Кешкі ас (425 калория)
- 1 порция вегетариандық BLAT (авокадо қосылған BLT)
- 1/4 кесе гумус
- 2 орташа сәбіз, таяқшаларға кесілген
Қызмет көрсетудің күнделікті құны: ,62
премьер-белок коктейльдері туралы шолулар
Күнделікті жиынтықтар: 1224 калория, 49 г ақуыз, 119 г көмірсу, 35 г талшық, 62 г май, 1852 мг натрий.
Сіз жасадыңыз!
Егер сіз осы тамақтану жоспарын дәл орындасаңыз немесе оны бюджеттік тамақтану жоспарында жеке вегетариандық жоспарлау үшін шабыт ретінде пайдалансаңыз, сізге пайдалы болды деп үміттенеміз. Енді сіз осы аптада вегетариандық тамақтануды шешкен болсаңыз, біздің басқа пайдалы вегетариандық тамақтану жоспарларымызды тексеріңіз.
ҚАРАУ: Вегетариандық түскі асты аптасына қалай дайындау керек
Өткізіп алмаңыз!
- Вегетариандық түскі ас аптасына тамақты қалай дайындау керек
- 7 күндік вегетариандық тамақтану жоспары: 1200 калория
- Трейдер Джоның төмен, төмен бағаларының сыры
- Сізге апта бойы 5 пайдалы тамақтану үшін қажет 1 көкөніс негізі
- Біздің барлық салауатты вегетариандық тамақтану жоспарларымызды қараңыз
