Қабыну - денсаулық сақтау саласындағы кең таралған сөз. Және жақсы себеппен. 2019 жылғы шолуға сәйкес Табиғат медицинасы , созылмалы қабыну көптеген созылмалы аурулардың негізгі себебі болуы мүмкін, соның ішінде жүрек ауруы , қатерлі ісік, қант диабеті және аутоиммундық бұзылулар.
Дегенмен, барлық қабынулар жаман емес. Жедел қабыну жақсы нәрсе болуы мүмкін, бірақ ол қалыпты қалпына келтіру кезеңдерінен тыс сақталса, жаман нәрсеге айналады. Мәселен, қабынудың өзі проблема емес - созылмалы қабыну болып табылады.
Көпшілігіміз саусақтардың тоқырауымен және тобықтардың созылуымен байланысты қабынуды жақсы білеміз. Біздің денеміздің қабынуға реакциясының басқа мысалдарына қызба, бас ауруы, тұрақты асқазан ауруы және кебулер жатады.
бургер патша Halloween Halloween
Созылмалы қабыну кейде физикалық белгілерді анықтауы мүмкін болғанымен, жиі белгілер мен белгілер нәзік болуы мүмкін және біз қартайған сайын «жаңа қалыпты» ретінде қарастырылуы мүмкін.
Getty Images / PeopleImages
Біздің қоғам үнемі жылдам шешімдерді іздейді, бірақ қабынудың бұл түрін емдеу тек мұз қаптамасынан гөрі көп нәрсені қажет етеді және бір түнде болмауы мүмкін. Сондай-ақ, бір өлшемді шешімдер арқылы қабынуды жою әрекеті көңілсіздікке әкелуі мүмкін.
Мысалы, екі адамда созылмалы қабынудың белгілері бірдей болуы мүмкін, бірақ олардың қабынуының себебі бірдей болуы міндетті емес. Сондықтан бір адамды емдеуге көмектесетін нәрсе екіншісіне әсер етпеуі мүмкін.
Осыған байланысты, денеңіздегі қабынуды жою үшін әрекетті неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым тезірек жеңілдікті көресіз. Емдеу процесін бастау үшін бүгіннен бастап жасауға болатын тоғыз нәрсе бар.
Қабынуды азайтуға тырысқанда істеуге болмайтын 5 нәрсе және сізге қажет 5 нәрсе1. Созылмалы қабынудың себебін табыңыз
Созылмалы қабынудың белгілерін «Таспа ерітіндісімен» бүркемелеу және оған кездейсоқ емдеу шараларын қолдану оны азайтуға кететін уақытты ұзартады. Созылмалы қабынудың себебін біліп, онымен күресіңіз. Бұл қабынуды жою үшін қандай емдеуді қолдануға болатынын және оны қаншалықты тез азайтуға болатынын білудің кілті.
Бұл себептің ауырлығына немесе қолдануға байланысты дәстүрлі дәрі-дәрмек әдісімен жүруді білдіруі мүмкін қабынуға қарсы қасиеттері жоғары тағамдар , мысалы, шөптер мен дәмдеуіштер, емдеу үшін.
Жалпы қабыну жағдайлары және назар аудару керек белгілер мен белгілер2. Денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз
Созылмалы қабынудың қайдан пайда болуы мүмкін екенін және қандай емдеу жолын таңдау керектігін түсінуге көмектесетін дәрігерді табу маңызды. Аймағыңызда тіркелген диетологты іздеңіз немесе сізге сәйкес медициналық маманды табу үшін алғашқы медициналық көмек көрсету кеңсесімен сөйлесіңіз. Тәжірибесі бар және біліктілігі бар маманды таңдаған дұрыс функционалдық медицина немесе тамақтану.
3. Стресстерді азайтыңыз
Стресс - белгілі қабынуды қолдаушы. Және созылмалы стресс созылмалы қабынуды тудыруға бейім . Стресс факторларын тікелей шешу және сіздің өміріңіздегі стресс көздерін жою маңызды.
Журналдағы 2022 жылғы шолу Биомедициналар стресс пен қабыну арасындағы байланысты зерттейді және дәлелдемелер қабыну мен стресске байланысты бұзылулар, соның ішінде депрессия арасында байланыс бар екенін көрсетеді.
тауық етінің бағасы
Өзіңізге уақыт бөліңіз және стрессті жеңілдететін әрекеттерді қосыңыз жаяу жүру, йога немесе медитация сияқты күніңізге. Немесе жоғары қарқынды жаттығулар немесе өнер сабағына қатысу сіз үшін стрессті жеңілдетуі мүмкін.
Кейбір адамдар психикалық денсаулық маманымен кездесу олардың күйзелістерінің негізгі себептерін анықтауға көмектеседі деп санайды. Стресстік өмір сүру созылмалы қабынуды азайтуға кететін уақытты көбейтетіндіктен, психикалық денсаулықты қолдауды неғұрлым тезірек қоссаңыз, денеңіз қабыну реакциясын соғұрлым тезірек тыныштай бастайды.
4. Ұйқыңыз жеткілікті
Біздің бәріміз бос емес өмір сүріп жатқанымызға қарамастан, біз сенімді болуымыз маңызды әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз . Ұйқы және біздің иммундық жүйеміз —қабынуды бақылайтындар—бір-біріне тәуелді. Біреуінің қолы қалт етсе, екіншісі де солай.
Мысалы, 2020 жылғы зерттеуге сәйкес Неврологиядағы шекаралар , ұйқының сәйкес келмеуі мен қабыну арасында күшті байланыс бар.
Ұйқының жеткіліксіздігі түнде иммундық жүйенің шамадан тыс жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін, бұл денеде шамадан тыс қабынуды тудырады және жазылу жылдамдығын төмендетеді, 2021 жылғы шолу. Коммуникациялар биологиясы .
Ұйықтау қиын болса да, ұйықтап қалу , алу а тыныш түнгі ұйқы немесе үшеуінің тіркесімі болса, көзді жұмып алу үшін осы мәселелерді шешу маңызды.
Ары қарай оқу: Жақсы ұйықтау үшін жеуге болатын 8 қабынуға қарсы тағам
5. Ішекті қолдаңыз
Ұйқының болмауы, стресс және тым көп өңделген тағамдарды жеу сияқты нәрселерден ішектің зақымдануы жақсы және жаман бактериялардан тұратын ішек флорасының теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін. Бұл теңгерімсіздік ас қорытуға және сіңіруге көмектесетін пайдалы бактерияларға ерекше зиян келтіруі мүмкін. Жақсы бактериялар сонымен қатар ішектің шырышты қабатын сау ұстауға көмектеседі және бөтен қабыну ағзаларының біздің жүйемізге енуіне жол бермейді.
Тұтыну арқылы сол жақсы бактерияларды қолдаңыз және толықтырыңыз пребиотикалық тағамдар. Пребиотиктер пайдалы бактерияларды қоректендіреді және құрамында талшыққа бай тұқымдар, тұтас дәндер және бұршақтар, сонымен қатар құрамында табиғи түрде жоғары ферменттелген тағамдар бар. пробиотиктер (кимчи, йогурт және комбуча деп ойлаңыз). Медициналық тарихыңызға және қазіргі денсаулық жағдайыңызға байланысты жүйеңізді шынымен толықтыруға көмектесу үшін пробиотикалық қоспа қажет болуы мүмкін.
6. Өсімдік тектес тағамдарды көбірек жеңіз
Өсімдік негізіндегі тағамдар талшықта ғана емес, сонымен қатар оларда көптеген қабынуға қарсы қасиеттер бар. Қызанақтағы ликопенді, жаңғақтар мен тұқымдардан алынған омега-3 майларын және жемістер мен картоптағы С дәруменін ойлап көріңіз. Жемістер мен көкөністердің әртүрлі түстері олардың құрамындағы әртүрлі қабынуға қарсы қосылыстарға сәйкес келеді, сондықтан әртүрлі тағамдарды жеу керек. түрлі-түсті өсімдік негізіндегі тағамдар қабынуды азайтуға көмектесетін қоректік заттардың кең спектрін алатыныңызды білдіреді.
7. Ылғалданған күйде болыңыз
Тұтастай алғанда ылғалдану дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды және тіпті созылмалы аурулардың алдын алады. 2019 жылғы шолуға сәйкес JCL Insight , жақсы ылғалданбау қабыну мен аурудың жоғары маркерлерімен, соның ішінде деменция, жүрек жеткіліксіздігі және созылмалы өкпе ауруларымен байланысты.
Судан басқа, а жоғары су мөлшері сондай-ақ ылғалдандыруға көмектеседі. Қарбыз, қарбыз және қияр - суы жоғары жемістер мен көкөністердің кейбірі, сіз жейтін тағамдарға қосқыңыз келуі мүмкін.
Суды жеткілікті түрде ішпесеңіз, денеңізге не болады8. Тамағыңызды дәмдеңіз
Ас үйде дәмді болыңыз! Сіздің таңдайыңыз сізге алғыс айтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз да риза болады. Шөптер мен дәмдеуіштер ішек денсаулығын қолдайтын және созылмалы қабынуды азайтуға көмектесетін антиоксиданттарға толы.
mcdonalds тауық түйіршіктері неден жасалған
2022 жылғы шолуға сәйкес, корицадан куркума мен қара бұрышқа дейін көптеген шөптер мен дәмдеуіштер қабынудың төмен деңгейімен байланысты болды. Ағымдағы семіздік туралы есептер , сондықтан көңіл көтеру және түрлі шөптер мен дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз сіздің пісіруіңізде.
9. Өңделген тағамдарды шектеңіз
Біз азық-түлік дүкендерінен сатып алатын тағамдардың көпшілігі қандай да бір түрде немесе басқа түрде өңделген. 2022 жылы зерттеу Қоғамдық денсаулықты сақтау «ультра өңделген тағамдарды» тұтыну мен ағзадағы қабыну маркерлері арасында күшті байланыстарды тапты. Ультра өңделген тағамдарға ақ ұннан жасалған «қопсытқыш» ағартылған нан, шұжықтар, печенье, алкогольсіз сусындар және алдын ала оралған тағамдар мен тағамдар жатады.
Азайту туралы ойлағыңыз келетін өңделген тағамдардың түрлері - қанттың жоғары мөлшері, артық натрий, қарапайым көмірсулар және гидрленген майлар. Бұл тағамдарды неғұрлым көп тұтынсақ, қабынуды азайтуға көмектесетін қоректік заттарға бай тағамдарды соғұрлым аз тұтынамыз.
Қабыну үшін жеуге болатын ең нашар 8 тағамТөменгі сызық
Қабынуды азайтудың өте жылдам жолы болмаса да, жоғарыдағы қадамдарды қосу созылмалы қабыну қаупін азайтады. Егер сізде созылмалы қабыну болса, осы кеңесті орындау қабыну белгілерінің ұзақтығын қысқартады. Осы факторлардың кейбірін неғұрлым тезірек бақылауға алсаңыз, соғұрлым созылмалы қабынудың әсерінен біршама жеңілдік таба аласыз және созылмалы аурудың алдын аласыз.
