Бәрімізде таңғы ас дегенді естідік бұл күннің ең маңызды тағамы, 14000 американдықтардың арасында жүргізілген сауалнамаға сәйкес, халықтың 34 пайызы ғана күн сайын таңғы ас ішеді FoodNavigator-АҚШ ). Шындығында, АҚШ-тағы орташа адам таңғы асты жай ғана жейді аптасына үш рет !
Бұл таңғы асқа арналған жарма танымал емес дегенді білдірмейді. Көптеген адамдар күндізгі басқа тамақтану үшін таңғы астықты жейді; іс жүзінде, американдықтардың 79 пайызы кейде астықты таңғы астан кейін ұзақ уақыт бойы тамақ немесе жеңіл тағам ретінде жейді (арқылы YouGov Бірақ қай дәнді дақылдар керек сен тамақ ішіп жатырсың ба? Сіз мұны білетін шығарсыз сол жасанды түсті ілмектер Әдетте, сіз үнемі құлдырататын нәрсе емессіз, бірақ сіз мюсли кесесіне немесе қытырлақ гранолаға, немесе дәстүрлі сүйікті органикалық мысық табағына жету керек пе деп ойлауыңыз мүмкін.
Таңдауыңызды сәл жеңілдету үшін мына жерде гранолалар, О және ГМО емес пуфтардың кейбіреулері бар (олар Froot Loops-қа қарағанда онша тартымды болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде олай емес!), Сіз бастауыңыз керек және қажет болмауыңыз керек - немесе аяқтау - сіздің күніңіз.
Болуы керек: таза Элизабет Гранола
Басқа гранолалармен салыстырғанда, таза Элизабеттің барлық өнімдерінің құрамында қант өте аз. Қасық университеті брендтің шоколадты теңіз тұзы пробиотикті Granola ең сау гранола брендтерінің тізімінде ең жоғары орынды иеленді - және ол табиғаттағы бадам Chia Granola кластерлері мен KIND-дің Chia тұқымдары бар Maple Quinoa кластерлеріне оралды. Бұл шоколад дәмі бар дәнді дақылдардың жеңісі!
Шоколадты теңіз тұзының дәмі 1/3 стаканға небары 6 грамм қанттан тұрады және кокос қант пен қамыс қантының қоспасымен жасалады, сондықтан қандағы қантты тікелей қамыс қантына ұқсамайды . Салыстыру үшін, таза Элизабетікі Бал бадамының хош иісі тек 4 грамм қант пен Түпнұсқа дәмі 7 грамм .
Бұл граноланы тағы не сау етеді? Таза Элизабет граноласын қолдану глютенсіз сұлы және генетикалық түрлендірілмеген организм , немесе ГМО емес, ингредиенттер. Олар сондай-ақ вегетариандық, органикалық және құрамында жасанды хош иістер жоқ . Сонымен қатар, астықсыз сызық бар кетоға қолайлы тұқымдар мен жаңғақтар . Тіпті тәтті және ащы да бар MCT майымен даршын жержаңғақ майының хош иісі , бұл кокос майында кездесетін май қышқылы ықпал етуі мүмкін жоғары энергия және салмақ жоғалту.
Гранола шынымен қалай дәм татады? Аманда Кэмпбеллдің айтуынша Сорпа деген не? , оның дәмі пайдалы, бірақ жеткілікті хош иіс пен қытырлақ болғандықтан, жазадан гөрі ләззат сезіну мүмкін емес. Сонымен қатар, Жақсы үй шаруашылығы асқабақтың даршынының хош иісін «30 ең жақсы сау және астық тұқымдастарының бірі» деп атайды.
Болуы керек: Езекиел 4: 9 бүкіл дәнді дақылдар
Бұл брендтің OG қытырлақ, пайдалы жармасы өсіп шыққан дәндер сәйкес, авокадо тосттарымен бірге ас мәзірінің негізгі тағамына айналды HuffPost . Езекиел 4: 9-ді гранола деп атауға болмайды, өйткені бастапқы хош иісте қант жоқ, бірақ оны сынап көргеннен кейін сіз гранола тәрізді құрылымды тәттісіз де бағалайтын боласыз.
Сондай-ақ, ингредиенттер тізімі қысқа, органикалық және өскен дәнді дақылдардан тұратындығын білесіз және талшықтары жоғары бұршақ тұқымдастар . Сондай-ақ, аздап тұз бар, сондықтан оның дәмі мүлдем жұмсақ болмайды. Өсіп-өну мәселесі қандай? Өсіп-өну Езекиелді дәнді дақылға айналдыруы керек ас қорыту оңай және қоректік .
Бұл жармаға көбірек дәм беру үшін жемістерді немесе кептірілген жемістерді қосуды ұсынамыз. Егер сіз өнімнің өзінен тәттілік алғыңыз келсе, Езекиел 4: 9 даршын мейізі бар 8 г қант , бірақ тек мейізден - балдан, сироптардан немесе тазартылған қанттан емес. Даршын да көмектеседі қант көп деп алдау сіздің ыдысыңызда, қытырлақ, пайдалы даршын француз тостын жеп жатқан сияқты. Қытырлақ дәнді дақылдардың басқа хош иістерінде бір қызметке 1 г қант бар, ал үлпектерде (мысалы, бадам үлпасы, Зығыр + Чиа) органикалық агавадан сәл көбірек болады (бұл сонымен қатар) гликемиялық индекс бойынша қамыс қантына қарағанда төмен ).
Сонымен, бұл блоктағы ең тегіс бренд болмаса да, сіз Ezekial дәнді дақылдарын жеуді жақсы сезінесіз.
Міндетті: махаббат өскен күш O-ның түпнұсқа жармасы
Бұл бұршақ негізіндегі, жүгеріден және сұлыдан аз Cheerios-тің баламасы танымал бәсекелестікке қарағанда көп ақуызға, тіпті аз қантқа (0 грамм!) және көп талшыққа ие. Екіншіден, бұл да мүмкін глютенсіз диеталар үшін . Үшіншісі - және бұл ең жақсы бөлігі болуы мүмкін - ингредиенттер тізімі өте қысқа ақуызға бай бұршақ тұқымдастарымен : сергектікті сақтау үшін теңіз бұршақтары, жасымық, гарбанзо бұршағы, қоңыр күріш, тұз және Е дәрумені. Жоқ, ол бұршақтың дәмін татпайды .
Е-ден басқа витаминдер мен минералдар жоқ Cheerios-тен айырмашылығы - сондықтан бұл жарманы дұрыс тамақтанып жүрген және олардың дәрумендерін жарма түрінде қажет етпейтін адамдар жақсы жеуі мүмкін.
Махаббаттың күшейтілген күшінің O-ның жалғыз кемшілігі - текстурасы. Бұл Cheerios-тен сәл қатал, сондықтан сіз алдымен жармаңызды таңдаған сүтіңізге сіңірмесеңіз, сезімтал десендерде сәл дөрекі болуы мүмкін. Amazon туралы пікірлер дағдарыс тәуелділікті тудырады . Дәмі туралы айтатын болсақ, дәмді шоколад пен даршынның дәмі бар, бірақ олардың құрамында қамыс қантының мөлшері аз мөлшерде қосылады ( Бір кесе порцияда 9 грамм ).
Қажет: Crunch қара шоколады және қызыл жидектер Granola-ны жақсы көріңіз
Қандай керемет есім? Жүрек пішінді құлпынай мен ішінара мөлдір орам сізге шоколад кесектерін және ішкі жағынан кептірілген қызыл жидектерді шыңдауға мүмкіндік береді. Жарқын.
Бұл Love Crunch жармасы сонымен қатар органикалық, дәнді және ГМО емес жүктеу үшін, оның ішіндегі бір қызмет үшін 12 г қант ішінара құралады, ол кейбіреулер үшін зиянды болуы мүмкін . Тамақ шолушысы Аманда Кэмпбелл Сорпа деген не? бұл қымбат емес және үлкен хош иісті соққылар болса да, Love Crunch Dark Chocolate & Red Berries граноласы сіз үшін таза Элизабет граноласы сияқты пайдалы болмауы мүмкін дейді. Мұны есте ұстаған жөн порция - жарты кесе , және кім тек жарты кесе гранола жейді? Егер бұл десерт немесе тіскебасар болса жақсы, бірақ таңғы ас кезінде бұл дәнді дақылдар кесіп алмауы мүмкін егер сіз калорияңызды бақылап отырсаңыз Сіздің сүтті немесе қоспаңызды қоспас бұрын, жарты кеседегі торлар 250 калория болатындығын ескерсек.
Сөйтсе де, Love Crunch - шоколад жармасы сияқты, дені сауға ұмтылатын адам. Тек көптеген хош иістердің дәмді жақтаушы екенін ұмытпаңыз: қара шоколад пен жержаңғақ майының нұсқасы - Риз Пуфсының ересек нұсқасы (төменде қараңыз), ал эспрессо ванильді кілегей нұсқасы негізінен ақ шоколадпен аффогато , бұл теңдестірілген таңертеңгілік асқа қарағанда алыс 11,55 миллиграмм кофеин .
Қажет: Негізгі мүкжидек бадамының үйеңкі үйіндісіндегі нан-тоқаш
Бұл сұлысыз, глютенсіз кластерлер қытырлақ шағу үшін жоғары деңгейге көтеріледі. Олар сондай-ақ осы тізімдегі кейбір басқа нұсқалар сияқты сүйек-құрғақ емес және монастырьлық тұрғыдан сау емес (біз сіздерге қараймыз, Езекиел, Бобтың қызыл диірмені, барлық тармақталған бүршіктер және Кашидің қантсыз 7 бүтін дәнді қатпарлары).
Бұл алады құрметті В Фукукат , талшықтың басқа пайдалы дақылдардың нұсқаларына қарағанда аздығына қарамастан. Демек, гранола үшін бұл жаман емес. Сіз жаңғақтар, жүгері, қоңыр күріш, бұршақ, тары, тефф және тұқымдардың қоспасынан тонналап қытырлақ аласыз, ал тәттілендіргіштер - үйеңкі мен карамелденген алмұрт шырынын қосатын қамыс қант. Шындығында, бар тек 7 г қант мүкжидек бадамының үйеңкі дәмінің 1/3 кесесінде, ол өте тәтті және шырынды. Сіз жеміс қосуға болар еді, бірақ тәтті тағамдар жеткілікті, егер сіз ыдысыңызды толтырғыштармен толтырғыңыз келсе, тәтті емес опцияны қоссаңыз жақсы болар еді (жоғарыдағы қасиетті нұсқалардың бірі сияқты), өйткені сәттілік 1/3 кесе. Егер сіз гранолаға құмар болсаңыз, бұл сіз оны жасағыңыз келетін брендтің бірі.
P.S. Бұл сондай-ақ керемет толтыру жасайды тамаша йогурт тез десерт , егер сіз тәттілендірілген қытырлақ тағамдарды тіскебасар мен десертке үнемдегіңіз келсе.
Болуы керек: Келлоггтің барлық бұтақтары
Ашығын айтқанда, Kellogg-тің барлық бұтақтары дәмді емес. Бірақ олар бұған арналмаған шығар. Керісінше, олар аз жұмыс жасайды сізді 'тұрақты' ұстау Kellogg's-тің айтуы бойынша бидай кебегі алғашқы ингредиент болғандықтан.
Бұршақ бүршіктерінің бір порциясында 11 грамм талшық бар, бұл сіздің күнделікті қажеттілігіңіздің жартысынан азын құрайды егер сіз әйел болсаңыз . А. Екенін ұмытпаңыз 1/3 кесе , сондықтан егер сіз бүкіл кесені жесеңіз, онда сіз талшықтардың бір күндік қажеттіліктерін қанағаттандырасыз. Дегенмен, кесені тұтасымен жеу де сіз тамақтанатындығыңызды білдіреді күнделікті ұсынылатын қант шегі әйелдер үшін бұл 24 грамм. Бұл қант құрамы туралы айтсақ, Froot Loops және Reese's Puffs сияқты балаларға арналған нұсқалардан жоғары All-Bran Buds жолын итермелейді.
Бұл бүршіктердің тағы бір кемшілігі - бір порцияға ақуыз көп емес, дәлірек айтсақ - 3 грамм - өзіңізді қанық ұстау үшін. Сондықтан біздің ұсынысымыз - бұл үлгіні қант мөлшері аз дәнді дақылдармен (Езекиел 4: 9 хош иісі сияқты) немесе көптеген жидектермен, жаңғақ пен текстураға, хош иіске және қуанышқа арналған тұқымдармен біріктіру. Сіз, бәлкім, көңілді болу үшін барлық бұтақ бүршіктерін жемейтін шығарсыз.
Болуы керек: Бобтың қызыл диірмені
Бұл таңғы астық жармасы әсерлі A- және a алады «Үздік өнім» рейтингі Фукукат оның 100 пайыздық дәнді ингредиенттері, құрамындағы талшықтар және кето-достық үшін - бәрі оны өз санатындағы тағамдардың 10 пайызына қосады.
Сіз Bob's Red Mill Old Country Style мюслиін ыстық немесе салқын түрде жей аласыз, бірақ оны көбіне сүт, йогурт сіңдіреді немесе бір түнде үгітілген жемістер . Егер бір түнде болмаса, сұлы шикізатының дәнді дақылдарын кем дегенде бірнеше сағат бұрын жібіту керек, себебі Оларды шикі түрде жеу сіздің ас қорыту жүйеңізге қатты әсер етуі мүмкін . Сұлы жібіту таңертең энергияның баяу босатылуын қамтамасыз етеді, ал ылғалсыз талшықтың көптігі сізді ішекке аздап байланған сезімін тудырады.
Есіңізде болсын, бұл жарманың бір порциясы тек ¼ кесе, сондықтан егер сіз оны ыдысқа жинай бастасаңыз, онда қант мөлшері сіз қалағаннан жоғары болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - қанттың шыққандығы құрма мен мейіз дегенмен, тазартылған қанттардан гөрі. Сонымен, ас қорытудың баяулығымен және дәнді дақылдармен үйлескенде, бұл үлкен мәселе емес сіздің гликемиялық реакцияңыз , бұл дәнді дақылды «сау» санатына мықтап орналастыру.
Қажет: Kashi 7 бүкіл астық папалары
Бұл Kashi 7 дәнді дақылдар жармасы жақсы баға алады Экологиялық жұмыс тобының сайты . Бұл органикалық сертификатқа ие емес, бірақ ақуыздың (5 грамм) және талшықтың (4 грамм) лайықты мөлшері бар. Ол ГМО-ға жатпайтын қатты қызыл бидай, қоңыр күріш, сұлы, арпа, тритикале, қара бидай, қарақұмық және күнжіт тұқымдарынан және т.б. толығымен қантсыз, Кашидің көптеген басқа өнімдеріне қарағанда, оның ішінде компанияның GOLEAN Honey Almond Flax Crunch жармасы бар 3/4 кесе үшін 12 г қант.
Бұл дегеніміз, 7 дәнді дақылдардың дәнді дақылдары өздігінен жұмсақ болып табылады. Бұл сізге пайдалы болып көрінеді, алайда сіз а тұтас 1 стаканға қызмет ету , бұл басқа тауарлық дәнді дақылдарға қарағанда әлдеқайда көп, өйткені қанттан асып кету қаупі жоқ.
Мүмкін сіз қант құрамы мен дәмді көбірек алғыңыз келсе, сіз жеміс-жидек, йогурт қосқыңыз немесе аздап басқа жарма қосқыңыз келетін шығар. Есіңізде болсын, жарма өздігінен қытырлақ болған кезде, ол жұмсарып, сүтке былжырап кетуі мүмкін. Сондықтан, сіздің дәнді дақылыңыз жұмсақ болмайынша тез тамақтаныңыз! Ал егер сіз тәтті тағам алғыңыз келсе, 7 дәнді дақылдардан жасалған жарма, сондай-ақ осы данадан алынған көшірме рецепті сияқты, дәнді дақылдардан жасалған күріш криспи тәттілерінде пісіруге өте ыңғайлы. ұшқын пайдаланушысы.
Болмауы керек: бал жаңғағы Cheerios
Қарапайым Cheerios-тен айырмашылығы, Honey Nut Cheerios құрамында қанттың айтарлықтай мөлшері бар. Олар бал мен қоңыр қант шәрбатымен толықтырылған Қосылған 12 грамм тәтті зат . Дәнді дақылдардың бір стаканында үш чипсы Ахойдан гөрі көп қант бар! печенье (арқылы Жалаңаш затбелгі ).
Cheerios-тің бал жаңғағының нұсқасы бар екен Тағы 10 грамм қант қарапайым Cheerios-тен гөрі, бұл түпнұсқаның нәзік нұсқасы, оны тәттілендіргіштерді қоспай-ақ таба аласыз. Ретінде The New York Times есептер , Honr Nut Cherrios - бұл кейбір ата-аналардың өздері үшін қарапайым нұсқасын сатып алу кезінде өз балаларына сатып алуы мүмкін жарма түрі, ең болмағанда қантты бал нұсқасында дәрумендер мен минералдардың қосылатындығын болжайды - мультивитаминді инъекция сияқты балаларыңыздан таблетка ішуді сұрағаннан гөрі жарма.
АҚШ-тағы таңертеңгілік асқа ең танымал дәнді дақыл болғанына қарамастан, диетолог Доун Андеррага мен тергеу редакторы Билл Уолкердің экологиялық жұмыс тобының талдауы Дәнді дақылдардың «нақты әлемінде» 20 грамм қант бар . Сол есепте артық қантты тұтыну семіздікке, 2 типті қант диабетіне, қатерлі ісікке және жүрек ауруына шалдығу ықтималдығын арттыратыны және «таңғы астық дақылдары 8 жасқа дейінгі балалар диетасындағы қант қосылған бесінші орын алады» деп айтылған. балмұздақ, кәмпиттер, печенье және тәтті сусындар.
Болмауы керек: Kellogg's Special K
Kellogg's Special K пайдалы таңғы астық ретінде сатылатын болса, оның тазартылған дәндері мен талшықтардың жетіспеуі оны таңдаудың керемет әдісі болып табылады. Стандартты 12 унция порцияда 1 граммнан аз тағамдық талшық бар. Барлығы қосылған қант - 4 грамм, ақуыз мөлшері - 7 грамм , бұл жаман естілмейді, бірақ сәйкес Жалаңаш затбелгі , осы дәнді дақылдың денсаулыққа деген шағымы көбінесе маркетинг; талшықсыз бұл тазартылған көмірсулар сізге қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл семіздікке әкелуі мүмкін. 4 грамм қант көп болып көрінбейтініне қарамастан, Special K құрамында 29 грамм көмірсулар бар, және, мүмкін, адамдардың көпшілігі, әйтеуір, ұсынылған 1 ¼ стаканнан көп мөлшерде тамақтанады.
Ия, Special K құрамында майдың мөлшері аз, сондықтан денсаулыққа байланысты барлық маркетингтің пайда болуы мүмкін, өйткені Special K болғанын ескеру керек 1950 жылдары шығарылды , бірақ бос калория түріндегі барлық артық қанттар майға айналуы мүмкін, сондықтан сіз өз күніңізді онымен бастаумен ешқандай жақсылық жасамайтын шығарсыз. Егер сіз шынымен пайдалы дәнді дақыл іздесеңіз, онда көп мөлшерде дәнді дақылдар мен қант құрамы аз қоспаны таңдаған жөн. Егер Special K сіздің сүйікті дәнді дақылдарыңыз болса, оны аз мөлшерде қанттың төмен нұсқаларына қосып көріңіз - немесе, ең болмағанда, бұл тәтті тағам екенін біліп алыңыз, мүмкін, бұл сіздің күніңізге пайдалы бастама емес.
Болмауы керек: табиғат жолы EnviroKidz Panda Puffs
Неліктен органикалық өнімдер балаларына сұранып тұрған жарманы бергісі келетін, бірақ олардың денсаулығына кері әсерін тигізбейтіндігіне көз жеткізгісі келетін ата-аналарға ұнайтынын түсіну қиын емес. Осы мақсатта «Табиғат жолы» веб-сайтында олардың дәнді дақылдары жасалған деген талап бар тек ата-аналар жақсы сезінетін табиғи ингредиенттер . ' Бірақ органикалық және ГМО-ға жатпайтынына қарамастан, олардың Panda Puffs дәнді дақылдарының маркетингі негізінен қорапта жоқ нәрсеге негізделген сияқты: дәнді дақылдар, жүгері ұны, қамыс қант, жержаңғақ майы, соя майы, теңіз тұзы және токоферолдар (сергектік үшін). Бұл жарма жай ғана тәттіленген жүгері мен соя майынан жасалған сияқты. Қоректік тығыз ба? Мүмкін жоқ.
Қалған EnviroKidz желісі сонымен қатар төмендегі таңғы астыққа арналған таңғы астық өнімдерінде қанттың мөлшері төмен және консерванттың өзгеруін ұсынады, бірақ бұл да бірдей күмәнді: Leapin 'Lemurs шоколад, шоколад дәмі мен сірне, 3/4 кесе үшін 8 грамм қант бар және Коала қытырлақ жүгеріге қоңыр күріш ұнын ауыстырады (және шоколадтың дәміне тағы бірнеше грамм қант қосады).
Жақсы таңдау Табиғат жолы болатын еді Mesa Sunrise ол жүгері негізіне зығыр тұқымын, қарақұмық ұнының, киноиа және амарантты қосады, 3/4 кесе үшін небәрі 4 грамм қант қосады, дегенмен ақуыздар мен талшықтардың саны аз болса да, қалаған нәрсені қалдырады.
Болмауы керек: Риз Пуфф
Риз Паффтың денсаулықтың көрінісі емес екендігі таңқаларлық емес Мұны жей бер, олай емес! ). Негізінен, сіз Риз Пафстың қорабын азық-түлік дүкенінің сөресінен қант мөлшері жоғары тағамдар немесе десерт ретінде жегіңіз келген кезде ғана алуыңыз керек. Олар емес диетолог пайдалы таңғы асты қалай атайды.
Әрине, біз бәрімізді таңдандыратын болдық, тек шоколад, ыдысқа айналатын жержаңғақ майы бар қант толы тостаған, бірақ сіз өзіңізге пайдалы болып көріне алмайсыз --- сіздің денеңіз сізге не айтса, соны білдіреді (және сіз алдыңғы түнде не ішсеңіз).
қызылшаны көп жеуге болмайды
Бірақ бұл балалар Риз Пафтары өте дәмді, әрі General Mills веб-сайты Құрамында дәрумендер, 11 грамм дәнді дақылдар, жасанды бояғыштар мен консерванттар немесе жоғары фруктозалы жүгері сироптары жоқ, бірақ құрамында жүгері шәрбаты мен Хэршидің шоколады бар, Интернеттегі тәжірибе сізді қоректік затбелгі пайдалы болып көрінетін сияқты сезінуге мәжбүр етеді, бұл өнімді одан да аз сезінеді.
Болмауы керек: мейіз бұтағы
Не? Мейіз Бран сау емес пе ?, сіз айтасыз. Ия, бұл дәнді дақылдың дені сау беделге ие, бірақ Мейіз Бранында шынымен бар Froot Loops қарағанда бір қызметке көп қант 17 грамммен. Қант аздап аз қосылады ( 12 емес, 9 грамм ) танымал дәнді дақылдардан гөрі, бірақ бұл мейіз бұршағының аз порциясына арналған.
Ия, бұл қанттың бір бөлігі мейізден алынған, бірақ сонымен қатар кәдімгі ақ түс бар қант, қоңыр қант шәрбаты және уыт хош иісі дәнді дақылдардың өзінде, әрине, дәмді емес кебекті бүркемелейді.
5 грамм ақуыз және 0 грамм қаныққан маймен, мейіз бұршағы жаман емес, бірақ бәрі де олар таңертеңгілік асқа пайдалы емес . Олардың құрамында гендік-инженерлік дақылдар бар, ака ГМО , авторы Майкл Поллан Өміршеңнің дилеммасы және Азық-түлікті қорғауда қоршаған ортаға өте зиянды болуы мүмкін (әрдайым болмаса да) дейді ( арқылы Груб көшесі ). ГМО адамдар үшін улы болмаса да, оларды өсіру үшін қолданылатын химиялық заттар болуы мүмкін және олар көбелектер популяциясын құртауы мүмкін (арқылы Ag Mag ) .
Мейіз кебегін жеудің ең жақсы тәсілі, егер оны шынымен ұнататын болсаңыз, онда кішкене бөлігін осы тізімдегі жоғары қантсыз таңғы астық дақылдарымен, мысалы, Бобтың қызыл асына арналған мюсли, барлық бұтақ бүршіктері немесе қантсыз бастапқы хош иіспен біріктіру керек. Езекиел 4: 9 тармағындағы барлық сөздер аздап тәтті бола алады. Немесе кез-келген альтернативаға қантсыз мейіз қосыңыз, бұл амал жасауы керек.
Болмауы керек: Froot Loops
Егер сіз бұл түстердің бәрі табиғи деп ойласаңыз, тағы да ойланыңыз. Сонымен қатар, бұл түрлі-түсті сақиналардың барлығы бірдей дәмге ие (арқылы Мұны жей бер, олай емес! ) олар қызыл 40, сары 5, көк 1 және сары 6 –мен толтырылған, олар пайдалы немесе тіпті дәмді болмайды. Бұл атау іс жүзінде Froot Loops, өйткені оларда нақты жеміс жоқ - және олар бірнеше рет сотқа тартылды Бұл үшін.
Froot Loops құрамындағы басқа ингредиенттерге BT, даулы консервант «сергектік үшін» және гидрленген майлар қосылған ( транс майлар деп те аталады ), және 12 г қант қосылған , оларды сіздің күніңізді бастаудың керемет әдісі. Сонымен қатар, сәйкес Қасық университеті , Froot ілмектері салмағы бойынша қанттың 44 пайызын құрайды - оларды сіздің жергілікті азық-түлік дүкендеріңіздегі немесе дүкендердегі кәмпиттермен біріктіру керек сияқты.
Неліктен Froot Loops танымал? Олар керемет, түрлі-түсті және керемет дағдарысқа ие. Риз Пуфс сияқты, өнімнің қалған бөлігінде жетіспейтінді жою үшін дәрумендер де бар, оларда көптеген керемет маркетингтер бар. Ия, Froot циклдары «Cheetah Chomps» деп аталатын Nature's Path компаниясының қанттың сәл төмен нұсқасынан гөрі дәмі мен құрылымы керемет, ол табиғи түрде мұздатылған кептірілген жидек пен көкөніс ұнтақтарымен боялған қара сәбіз және анар шырынын концентраты (қамыс қантына қосымша), бірақ тіпті гепард чомптары біздің тізіміміздің «керек» бөлігін жасамайды.
Болмауы керек: даршын тостын бұзу
Ия, даршыннан жасалған тосттың қытырлақ дәмі өте дәмді, бірақ сіз корица қантына қанықтыратын француздық тосттар сияқты, бұл таңертеңгілік уақытта сізді тамақтандыратын таңертеңгі тағамнан гөрі көп тағам.
Қант - бұл қайнар көзі Әр порциядағы калориялардың 28 пайызы (қайсысы гөрі көбірек әйелдерге ұсынылатын тәуліктік қанттың жалпы мөлшері), және бар 2 грамм ақуыз және 2 грамм талшық бір порцияға, яғни қант сізді баяулататын ешнәрсемен атпайды дегенді білдіреді. Cinnamon Toast Crunch сияқты қарапайым қанттар гликемиялық индекс бойынша жоғары және сәйкес келеді Ұлттық денсаулық сақтау институттары , оларды бір отырыста көп жеуге болмайды, өйткені олар сіздің қандағы қантты тым жоғары көтеріп жіберуі мүмкін.
Бұл қанттың барлығы даршын тосттарын қайнататын жарманы тағамнан гөрі кәмпитке ұқсайды. Осы тізімдегі басқа нашар рейтингілі дәнді дақылдар сияқты, қосылған дәрумендер мен минералдарға қарамастан, тамақтанудың жетіспеушілігін шешуге болатын сияқты, бұл сіз үнемі тамақтанып отыруыңыз керек таңғы ас емес, әсіресе сол себепті таңдауға болатын көптеген басқа сапалы, пайдалы және дәмді таңғы астық нұсқалары.
Болмауы керек: жүгері поптары
Сіз жүгері поптары сіздің ыдысыңызда біраз отырғаннан кейін қалған ессіз-тәтті сүтті білесіз бе? Сіз осы сүтті жүгері шарларын қытырлақ еткеннен кейін сол сүтті қалай күтетініңізді білесіз бе? Иә, оны десерт деп атаған жөн.
Бұл сүт сол сияқты Момофуку сүт сүтінен жасалған Кристина Тоси жасайды және бәрі орынды таңғы ас немесе тіпті күндізгі қабылдау үшін емес, балалар сияқты ностальгиялық тағам ретінде тамақтанады. Осы тізімдегі қант құрамы жоғары дәнді дақылдармен қатар, жүгері поптары - ата-анаңыз сізді сатып алмауы керек еді, бірақ сіз әрдайым оларды азық-түлік арбасына салуды өтінген шығарсыз. Олар сіздің ең жақсы досыңыздың ата-анасы өз үйіне жинап берген жарманың бірі болуы мүмкін, сондықтан сіз оны ұйқыдан кейін таңғы асқа немесе мектептен кейінгі тағамдардан күтер едіңіз.
Егер сіз оларды балалар өте қатты жақсы көреді деп ойласаңыз, онда жүгері поптарының сау жерде жоқтығының дәлелі болса керек, сіз дұрыс болар едіңіз. Дәнді дақылдар 0 грамм талшықпен және 15 грамм қант қосылған, оған қант пен қант қосылады жүгері сиропы, және тек 2 грамм ақуыз . Басқа сөзбен айтқанда, жүгері поптары сіздің қаныңыздағы қанттың мөлшерін жоғарылатуы мүмкін сонымен қатар сізді аш қалдыруы мүмкін . Ересектер ретінде біз осы дәнді дақылдарды қалаған кезімізде сатып ала аламыз, бірақ, ең болмағанда, оларды тамақтану дұрыс, теңдестірілген тамақтану үшін көп нәрсе жасамайтынын білуіміз керек.
